O jejum intermitent é uma técnica muito eficaz de recuperar a saúde e ter mais qualidade de vida.
Algumas pessoas, para garantir a saúde, precisam perder peso. Outras, por outro lado, precisam aumentar a imunidade.
Há também quem deve prevenir doenças genéticas.
Não importa qual seja o motivo, o jejum intermitente pode ser a solução para um corpo saudável e uma vida longa.
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No início da história humana, por exemplo, as pessoas não podiam armazenar comida na geladeira.
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Ou seja, só comiam quando encontravam alimentos.
Apesar de o jejum não ser voluntário, era muito comum.
Essa ausência de comida fazia com que o corpo liberasse energia para que o ser humano pudesse caçar e pescar.
Já pensou se o jejum causasse cansaço e sonolência?
A humanidade teria morrido de fome há muito tempo.
O jejum, na verdade, avisa ao nosso corpo que é hora de acordar, liberar energia, para sobreviver.
Várias mentes brilhantes praticavam o jejum intermitente, como:
- Platão
- Mark Twain
- Einstein
- Pitágoras
- Gandhi
Como sabemos, não eram pessoas comuns, mas altamente inteligentes, criativas e populares.
No entanto, não abriram mão dos benefícios que o jejum pode nos oferecer.
O jejum previne doenças, purifica o corpo e fortalece a saúde do coração.
Na década de 30, começou uma extensa pesquisa sobre os benefícios da redução de calorias através do jejum.
Embora a maioria desses estudos tenha sido conduzida em animais, as mudanças funcionam de forma muito parecida no corpo humano.
O fato é que o jejum voluntário é uma ótima maneira de prolongar o nosso tempo de vida.
Além de uma vida longa e da estética, devemos nos preocupar com a saúde do cérebro.
E, acredite, até nisso o jejum intermitente ajuda.
Ele alerta a mente, melhora a memória, aumenta a criatividade, evita a demência.
As vantagens não param por aqui!
O nosso sistema imunológico também pode ser fortalecido.
A explicação é bem simples: quando ficamos um tempo sem comer, o intestino tem tempo de liberar as toxinas.
E o que é um corpo livre de substâncias tóxicas?
Um corpo protegido e mais saudável, é claro!
Por fim, o jejum intermitente ajuda a perder peso.
Quando o corpo fica privado de comida, usamos o excesso de glicogênio (de açúcares e carboidratos) e proteínas.
E, quando essa reserva acaba, o cérebro entende que é hora de usar a gordura para gerar energia.
Assim, o jejum intermitente reduz a ingestão calórica, o que resulta em perda de peso e perda de gordura.
Para aderir ao jejum, você tem que pensar que é em prol de um estilo de vida mais saudável.
É claro que no começo é um grande desafio, mas depois tudo se torna mais fácil.
Tenha um planejamento anotado e leve em consideração os dias em que você estará entre amigos.
Afinal, ninguém merece ficar sofrendo em jejum enquanto a turma toda aproveita pratos deliciosos, certo?
Há várias estratégias para iniciar o jejum. Veja:
- Não comer por 12 horas, uma ou duas vezes por semana.
- Eliminar uma refeição por dia.
- Comer apenas uma refeição por dia e fazer exercícios diários.
- Comer normalmente por cinco dias, depois reduzir suas calorias significativamente 2 dias por semana.
O tempo e a frequência depende dos objetivos que você quer alcançar e do seu estilo de vida.
Se você quiser perder algum peso extra para caber no vestido de casamento, por exemplo, pode tentar o jejum de dias alternados.
Se você pretende aumentar sua longevidade, aguçar sua mente e manter seu peso em um nível saudável, então seria melhor jejuar por 24 horas numa frequência maior.
Se as estratégias parecerem muito ruins para sua realidade, vá devagar e procure o modo mais suave.
Ouça o seu corpo e tenha consciência de seus limites.
É importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar o jejum intermitente, a fim de saber se você tem algum problema de saúde que possa impedi-lo de passar mais tempo sem comer.
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