Veja treino com 4 exercícios para fazer em casa e conquistar um bumbum durinho

Quem nunca desejou um bumbum durinho e turbinado que atire a primeira pedra! Muitas mulheres querem isso, mas sabemos a dificuldade é que, com a correria do dia a dia, ir para uma academia e ficar horas levantando peso. Foi pensando nesse cenário que o colunista do Delas e também preparador físico e criador do Q48 , Vinicius Possebon, preparou um treino para deixar o "bumbum na nuca" - como muitos chamam, de forma bem humorada - se exercitando em casa. E o melhor: em poucos minutos.

O treino que Vinicius mostra na coluna desta semana tem quatro movimentos e pode ser feito em qualquer lugar - em casa, no parque ou em um final de semana na praia. Segundo o profissional, para ter um bumbum durinho requer o mesmo esforço e dedicação que definir qualquer outra parte do corpo. "Os glúteos são uma musculatura, ou seja, podemos trabalhá-los e moldá-los da melhor forma", diz o preparador.

Dupla exercício + alimentação

Da mesma maneira que pensamos para outras partes, como para conquistar uma barriga sarada, é preciso aqui também cuidar da alimentação. Isso ajudará a eliminar o excesso de gordura e a entrar em forma. "O ideal é seguir uma alimentação saudável, com alimentos de qualidade, e isso não significa ser totalmente escrava da alimentação, mas sim ter consciência”, lembra o especialista.

Agachamento e muito mais

Dica da alimentação dada, voltamos aos exercícios. O mais tradicional quando o assunto é treino para glúteos é o agachamento . Mas não é somente ele o responsável por deixar o "bumbum na nuca" turbinado. "Além do agachamento, existem diversos outros movimentos que contribuem para fortalecer a região dos glúteos, e nesse treino eu coloquei os que mais influenciam nesse processo, pois atuam diretamente nas áreas mais importantes”, explica Possebon. Então bora treinar!

Detalhes do treino

São quatro os movimentos. Lembre de manter o abdômen contraído para que a postura durante o exercício seja correta. Veja os detalhes de cada movimento nos gifs:

Salto unilaterais

Agachamento isométrico subindo e descendo

Agachamento com salto

Elevação de quadril

Vinicius Possebon explica que cada exercício dessa sequência para ter um bumbum durinho deve ser feito por 15 segundos. “Após finalizar a primeira série, descanse por 20 segundos e repita por mais 4 vezes”, ensina. 

Delas / iG