Fazer escolhas equivocadas no café da manhã pode arruinar o seu processo de emagrecimento.
Isso porque, segundo especialistas, o desjejum é uma das principais refeições do dia e deve ser livre de açúcares e calorias vazias.
A seguir, confira cinco erros comuns durante a importante refeição para evitar a todo custo!
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1. Consumir pães e cereais açucarados
Considerados perfeitos para o café da manhã, os croissants e cereais? costumam ser repletos de açúcar — o grande vilão das dietas. “Muitos cereais açucarados e com baixo teor de fibra apenas diminuem levemente o apetite, deixando-o à procura de um lanchinho pouquíssimas horas depois”, alertou a nutricionista Carrie Ruxton em recente entrevista ao The Sun. Se possível, para o bem da sua dieta, corte, também, o açúcar do sagrado cafezinho.
2. Exagerar nas calorias – especialmente as “vazias”
Ainda em entrevista ao site britânico, o fisiologista Mayur Ranchordas frisou como é importante controlar as calorias logo na primeira refeição do dia. “Se você degustou um cappuccino e um muffin, pode pensar que comeu pouco no café da manhã. No entanto, sua ingestão de calorias (calorias vazias ainda por cima) foi enorme”, destacou o profissional. “São de 700 a 800 calorias de uma só vez. Se você comer um sanduíche de frango com bacon no almoço, poderá exceder sua ingestão diária de calorias antes do jantar”, adicionou.
3. Não comer proteínas ou gorduras suficientes
A chave para um café da manhã saudável é ter certeza de que ele contém um pouco de tudo: proteínas, gorduras e carboidratos. As proteínas, vale ressaltar, são essenciais porque prolongam a sensação de saciedade.
4. Evite bacon e salsicha
Clássico café da manhã dos Estados Unidos, a combinação bacon, salsicha e ovos fritos não é a mais indicada para quem deseja emagrecer. “Quitutes fritos como esses estão cheios de gordura saturada e um monte de calorias que te deixarão preguiçoso”, advertiu o nutricionista Rob Hobson, mais uma fonte do The Sun.
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5. Comer sem prestar atenção
Outro erro comum, de acordo com especialistas, é comer com pressa, sem apreciar o momento e mastigar adequadamente. “Há uma chance de você comer demais se não estiver se concentrando na comida. Já se comer com pressa, corre o risco de ter indigestão”, finalizou Rob.
Fonte: Metrópoles
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