Alongamento ajuda a começar bem o dia: Pode fazer dentro de casa ou quintal

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Alongar faz bem para o corpo

Começar o dia com um alongamento é muito bem-vindo. E se for ao ar livre, melhor ainda. Em tempos de isolamento social, recomendado para frear a pandemia do novo coronavírus, vale ir para o quintal ou para a varanda do apartamento (ou mesmo à maior janela que tiver), no horário seguro (até as 10h e após as 16h) e fazer.

A atriz e apresentadora Renata Pitanga mantém a forma malhando algumas vezes por semana, mas, antes e depois de treinar, não deixa de fazer uma série de exercícios de alongamento.

— É importante preparar o corpo inteiro para as atividades. Se a pessoa começar a malhar com o corpo frio, pode sofrer lesões — diz ela.

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Mas é importante frisar: antes de começar a malhar, lembre-se de consultar um profissional de confiança.

Com as pernas abertas, projete o corpo em direção a um dos pés. Mantenha as pernas esticadas e tenha cuidado com a coluna

Em pé, apoie-se sobre uma perna e puxe a outra em direção ao corpo. Se não conseguir manter o equilíbrio, encoste-se em uma parede. Fique assim por alguns segundos

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Ponha um dos braços para trás, como se fosse coçar as costas, e puxe o cotovelo o máximo que conseguir. Alongue cada um dos braços por alguns segundos

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