Boost na imunidade: saiba quais alimentos vão te ajudar nesta quarentena

Pois é, amigxs quarenteners: nada melhor do que fortalecer a imunidade neste período de crise. Seja você passando mais tempo na cozinha ou apelando para o delivery, é de extrema importância agora mais do que nunca  escolhermos bem os alimentos que vamos consumir.

Pensando nisso, elegemos aqui alguns alimentos poderosos para dar um boost na imunidade e energia.

Quem ensina são os médicos nutrólogos Alisson Melo e Elifas Rodrigues da clínica Benessere. Aos detalhes!

Veja também

Dicas para emagrecer durante a quarentena. CONFIRA

Beber água e limão com o estômago vazio não traz tantos benefícios quanto se acredita

ENTENDA A QUANTIDADE

Antes de tudo, vale lembrar que a primeira indicação dos profissionais é consumir cinco porções de 250g por dia, sendo três de frutas e duas de vegetais. Nas frutas, escolha as cítricas como laranja, acerola e tangerina, que são ricas em vitamina C, um antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Nos vegetais, dê preferência aos escuros como espinafre, couve, brócolis, que são ricos em ácido fólico, nutriente que ajuda na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Então, anote aí outros alimentos que você deve apostar:

- cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha): são ricos em zinco, mineral importante para o sistema imunológico;

- oleaginosas como castanhas, amêndoas e nozes: ricas em zinco e vitamina E, que em conjunto com a vitamina C tem um papel antioxidante importante no nosso sistema de defesa;

- alimentos ricos em ômega 3, que pode ser encontrado no salmão, linhaça, azeite: o Ômega 3 é um importante anti-inflamatório natural, que também tem um papel especial na defesa do organismo;

- gengibre e suco verde: além de ter vitamina C e B6 ainda tem propriedades bactericidas;

- cebola e alho: são os alimentos que dão muito sabor à nossa comida, ricos em alicina, um princípio ativo que tem benefícios medicinais contra vírus, bactérias e fungos;

Fotos: Reprodução / Instagram

- óleo de coco: rico em ácido láurico e ácido cáprico, tem propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra vírus, fungos e bactérias;

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram

Entre no nosso Grupo de WhatsApp.

- batata yacon: ajuda na regeneração da flora intestinal, poussi total relação com a nossa imunidade;

- lichia: muito rica em vitamina C e antocianinas, antioxidante importante na imunidade.

Revista Glamour