Devido à importância vital do oxigênio para o funcionamento do organismo humano, a respiração é um mecanismo indispensável. Devido às demandas do esporte, sua relevância se torna ainda maior.
Durante a atividade física, a respiração aumenta para permitir uma maior entrada de oxigênio no corpo e, assim, aumentar a produção de energia. Nós falaremos a seguir sobre uma técnica de respiração que pode ser útil para aumentar o desempenho em atividades físicas e treinamentos esportivos.
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Importância da respiração para os músculos
Após a inspiração, o oxigênio inspirado desce até chegar aos pulmões. Nesse momento, as trocas gasosas ocorrem nos alvéolos pulmonares, através dos vasos sanguíneos.
Quando esse oxigênio chega aos alvéolos pulmonares, cuja parede é altamente vascularizada, ocorre a hematose, ou seja, a oxigenação do sangue. Depois, o oxigênio é transportado para finalmente chegar ao músculo, ao nível das mitocôndrias.
Lá, a glicose ou os lipídios são metabolizados para produzir a energia necessária para a contração muscular. Como passo final, o dióxido de carbono passa do sangue para os alvéolos para ser eliminado na fase de expiração.
Quando a quantidade de ar inspirada pelos pulmões é insuficiente, o sangue não pode ser devidamente purificado e os órgãos não obtêm a energia necessária para funcionar como deveriam.
Como consequência, se a maneira como você respira não for adequada o desempenho pode ser afetado. A seguir, falaremos sobre a respiração diafragmática, técnica que ajuda a aproveitar melhor a capacidade total dos pulmões.
Técnica de respiração: respiração diafragmática
Fotos: Reproduções
O diafragma é torna muito importante para a respiração. Quando inspiramos, ele se contrai e fica mais achatado, permitindo que a cavidade torácica aumente de volume e o ar entre nos pulmões. Quando o diafragma relaxa, ele pressiona os pulmões e o ar é expelido para fora.
A respiração realizada normalmente é definida como torácica. Esta se localiza na região média e superior dos pulmões e não utiliza, na grande maioria dos casos, a região inferior destes, que é a maior.
Por esse motivo, são necessários um maior número de ciclos respiratórios para fornecer ao corpo o oxigênio que ele necessita. Isso aumenta a frequência cardíaca e leva a uma respiração deficiente.
O uso do diafragma aumentará o volume de oxigênio que chega aos pulmões. Isso facilita que o ar desça para a parte inferior dos pulmões e ocupe todo o espaço de armazenamento de forma progressiva.
Em primeiro lugar, preenche-se a parte inferior dos pulmões (fase abdominal), depois se segue para a parte intermediária (fase torácica). Finalmente, completa-se a mais alta (fase clavicular), que permite realizar uma respiração total.
Por outro lado, o uso do diafragma durante a respiração permite que uma maior quantidade de dióxido de carbono seja eliminada, graças ao impulso realizado para cima que é feito durante a fase expiratória.
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É preciso notar que respirar pelo nariz é frequentemente a recomendação, mas se a intensidade do treinamento for alta, é provável que o volume de oxigênio seja insuficiente.
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