Especialista ensina como aumentar queima de calorias durante o sono

A prática regular de atividades físicas não é a única maneira de queimar calorias. O corpo realiza esse processo até mesmo quando o indivíduo está dormindo.

As calorias são, essencialmente, energia e o organismo precisa delas para funcionar também no período de descanso, quando ocorrem importantes atividades metabólicas.

QUANTAS CALORIAS A PESSOA GASTA DORMINDO?

A quantidade de calorias que uma pessoa gasta apenas para manter o corpo funcionando é chamada de Taxa Metabólica Basal (TMB). Em média, a taxa corresponde a 50 calorias por hora de sono. Isso significa que, ao dormir oito horas, o indivíduo queima cerca de 400 calorias.

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“Quando o cérebro ou qualquer órgão do corpo está ativo, as células precisam de energia na forma de ATP, que pode ser produzido indiretamente a partir das calorias que você consome na dieta, como os carboidratos e a glicose”, explicou o pneumologista e especialista em medicina do sono Rajkumar Dasgupta, em entrevista ao portal Insider.

O cérebro é o órgão que requer mais energia na forma de glicose para funcionar, principalmente durante o sono REM, fase do descanso caracterizada pelo movimento rápido dos olhos. Durante esse período, a atividade cerebral é similar a de quando o indivíduo está acordado.

COMO QUEIMAR MAIS CALORIAS DURANTE O DESCANSO?

O médico explica que, durante o sono REM, a pessoa tem sonhos vívidos e as memórias são consolidadas. Em adultos saudáveis, a fase é responsável por cerca de 20% a 25% do sono total.

O metabolismo, ou seja, a quebra da glicose aumenta no sono REM, mais ou menos na segunda metade noite. Dessa forma, o indicado é que a pessoa tenha de sete a nove horas de descanso para queimar uma boa quantidade de calorias durante a noite.

O especialista Rajkumar Dasguptain explica que a quantidade de sono REM depende da qualidade do sono. Assim, para promover uma maior queima de calorias durante o descanso é importante cuidar do descanso.

Ao portal Insider, o médico sugeriu alguns hábitos que melhoram o sono:

Crie o ambiente de sono ideal: é importante manter o quarto fresco, silencioso e escuro. O cérebro produz melatonina em resposta à escuridão, então descansar em um quarto menos iluminado pode ajudar o corpo a saber a hora de dormir. A temperatura ideal gira em torno de 18°C;
Limite a exposição à luz antes de dormir: fixar-se em telas de telefones e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina. O ideal é interromper o uso dessas tecnologias 30 minutos antes de dormir;

Mantenha um horário de sono consistente: manter um horário de sono estável, inclusive nos finais de semana, ajudará o relógio biológico a trabalhar melhor, aumentando a quantidade de sono REM;

Pratique uma rotina antes de dormir: especialmente em dias estressantes, pode ser difícil desligar a mente e mudar para o modo de suspensão. É recomendado ter uma rotina de relaxamento antes de dormir, que inclua atividades como ler, alongar e meditar;

Limite a ingestão de cafeína e álcool: a cafeína e o álcool podem afetar negativamente o sono. O recomendável é ingeri-los seis horas antes de dormir;

Não exagere na comida perto da hora de dormir: comer muito perto da hora de dormir impacta de forma negativa na qualidade do sono. O ideal é comer até três horas antes de deitar;

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Exercita-se regularmente: o exercício físico ajuda a melhorar o sono. 

Fonte: Metrópoles