Conheça o treino suspenso que usa peso do próprio corpo: 5 exercícios para fazer em casa

Força, equilíbrio, flexibilidade, melhora na postura e definição do abdômen são apenas alguns dos benefícios do treino TRX, que consiste em séries de exercícios suspensos que usam o próprio peso do corpo, com apenas um aparelho: o TRX Suspension Training.

O treino suspenso ainda tem um alto gasto calórico em pouco tempo: são mais de 600 calorias perdidas em apenas 40 minutos de atividades. Confira uma série com 5 exercícios que pode ser feita em casa, prendendo o aparelho em uma porta, por exemplo:

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Exercícios suspensos para definir o corpo

Exercício 1: de pé e com a coluna ereta, segure as alças do aparelho e posicione os braços esticados à frente do corpo, que deve estar levemente inclinado. Em seguida, mantendo a postura, movimente apenas os braços, realizando a flexão dos cotovelos, concentrando a força no abdômen.

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Exercício 2: de pé e com os cotovelos próximos ao corpo, segure as alças do aparelho e faça o movimento de agachamento, puxando o elástico para baixo. Volte à posição inicial e repita.

Exercício 3: de pé e com a coluna ereta, posicione um dos pés na alça do aparelho. Em seguida, faça o movimento de agachamento, com os braços à frente do corpo, um dos pés no chão e o outro, suspenso, puxando o elástico para baixo.

Exercício 4: fique na posição de prancha, com ambos os pés presos nas alças do aparelho. Faça o movimento de flexionar as pernas, trazendo os joelhos próximos ao peito e volte à pose original para repetir. Durante o exercício, mantenha o abdômen contraído.

Fotos: Reprodução

Exercício 5: de pé, segure uma alça do aparelho e incline suavemente o corpo para o lado oposto. Flexione o braço que segura a alça, trabalhando a área do bíceps. Volte à posição inicial e repita em séries.

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