Personal trainer passa 'treino pré-carnaval' que queima aproximadamente 500 kcal em 30 minutos. CONFIRA

Muita gente aproveita o período que antecede o carnaval para começar uma dieta e intensificar as atividades físicas. Para quem tem pouco tempo e deseja exibir uma silhueta mais sequinha na folia, o personal trainer e especialista em musculação e treinamento funcional do studio 2 Spin, José Carlos Oliveira, recomenda um treino capaz de queimar aproximadamente 500 kcal em apenas 30 minutos.

“Esse treinamento é realizado em circuito com exercícios de máxima intensidade, por um curto período de tempo, e intercalados com breves momentos de descanso. Além de torrar calorias, aumentar a massa muscular e a resistência cardiovascular, uma das grandes vantagens da atividade é a possibilidade de queimar gordura mesmo após o treino”, explica.

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Abaixo, confira o programa de exercícios que pode ser feito tanto em casa como na academia.

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O circuito deve ser repetido três vezes, com descanso de 30 segundos em cada estação, com transição de 20 segundos para o próximo exercício. Ao final do último exercício, descanse 1 segundo para reiniciar a série.

Avanço com rotação de tronco – 30 segundos

Com os pés alinhados, passe a frente com flexão dos joelhos fazendo a rotação do tronco para o lado do pé que está à frente, alternando os lados das passadas e rotações.

Flexão de braço com deslocamento lateral – 30 segundos

Coloque as duas mãos espalmadas no solo, com as pontas dos pés também. Execute a flexão dos cotovelos, faça a extensão e desloque as suas mãos para o lado, preparando a postura para a próxima flexão.

Remada fechada na fita em suspensão – 30 segundos

Com o corpo posicionado semi inclinado, segure a manopla com o dedo polegar pra cima. Execute a remada levando seu corpo para frente e sustentando a volta do corpo mantendo a coluna alinhada e o abdômen bem contraído.

Burpee – 30 segundos

Com os pés alinhados aos ombros, desça até a posição de agachamento colocando as mãos no chão, à frente. Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para suportar o corpo. Desça o peito para fazer uma flexão. Volte à posição inicial, jogue os pés para frente, levante, e pule no ar.

Prancha com movimentos de flexão e extensão dos cotovelos – 30 segundos

Na posição da prancha comum, apoie as mãos no solo, uma por vez, voltando com o cotovelo na posição inicial.

Warn Up com a medicine Ball – 30 segundos

Segurando a bola com os braços estendidos, arremesse a bola de cima para baixo, com força, sem flexionar os joelhos.

Overhead Slam – 30 segundos

Com força, arremessa a medicine Ball no solo de cima para baixo com força.

Escalador – 30 segundos

Na posição de prancha (corpo sustentado com as palmas das mãos e as pontas dos dedos dos pés no solo), traga os joelhos de forma alternada a frente na direção do peitoral.

Saltos afundos – 30 segundos

Na posição anterior posterior (um pé a frente e outro atrás), sendo que o de trás na ponta dos dedos, faça a troca flexionando os joelhos saltando no local, sem transferência para frente.

Rotação com a bola (Chopper) - 15 segundos cada lado

Fotos: Reprodução

Segurando a bola ao lado do corpo na linha da cintura, faça a rotação do tronco com a força da cintura pélvica e do core, levando a bola até a linha dos ombros. Execute dos dois lados.