O objetivo do treino de agachamento é o fortalecimento das pernas e glúteos. O exercício pode ainda fortalecer o abdômen e as costas e, portanto, contribuir para a hipertrofia de boa parte do corpo.

Contudo, se a atividade for feita da maneira errada, pode resultar em lesões musculares.

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TREINAMENTO COM POUCO TEMPO

“O praticante deve antes de começar a agachar, realizar trabalhados de mobilidade nas regiões do tornozelo e quadril, fortalecer grupos musculares da região do core e membros inferiores para ter uma melhor estabilidade. Sempre começar do mais simples para o mais complexo. Nesse caso, sempre começar com agachamentos sentando e levantando de um banco ou propriamente com o peso do corpo”, detalha Oliveira.

PESO A MAIS

“Muitos depois que já iniciam os agachamentos sentem aquela ânsia de utilizar cargas, como halteres, dumbbells, barras e acabam exagerando no peso. Aí pode gerar acidentes, lesões ou deixar o movimento incorreto”, explica o profissional.

AGACHAMENTOS PROFUNDOS COM BARRAS NAS COSTAS

Aí é a prática campeã em incidentes de lesões ou em óbitos já que nesse momento o praticante busca amplitude de movimento quase perto do chão e tendo que subir de novo com a barra apoiada nas costas.

“Dependendo da carga, um sujeito pode não conseguir subir e sem ajuda de algum profissional de educação física, seja professor de sala de musculação ou personal trainer, esse indivíduo pode cair com a barra sobre a cervical e gerar inúmeros problemas ou até a própria morte como nos últimos dias temos visto acontecer pelo mundo”, expôs.

SEM ACESSÓRIOS

“Não utilizar acessórios de segurança como presilhas para segurar as anilhas e evitar que elas deslizem pela barra podendo machucar alguém próximo e o próprio praticante. Não usar a trava de segurança ao realizar o agachamento no smith , a barra guiada, e não pedir ajuda ou auxílio de um professor, que esteja a disposição na sala de musculação”, encerra o personal trainer Fabrício Oliveira.

Fonte: Metropóles