Recentemente vi um post de um influenciador dizendo que caminhar 30 minutos era o caminho mais rápido para engordar. Oi?? Completou dizendo que só “gordinhos” caminhavam. Além da informação ser errada, imaginem quantas pessoas foram desencorajadas a iniciar essa atividade física.

Andar é um dos exercícios mais interessantes que existem para a saúde e longevidade, seus ganhos podem ser sentidos no corpo todo e é de fácil execução para a maioria das pessoas.

Além de ajudar no emagrecimento, ao contrário do que o influenciador falou, ajuda na redução de gordura visceral, controle do colesterol, pressão arterial e índice de açúcar no sangue, além de fazer muito bem à mente, auxiliando em relação a depressão e ansiedade. Esses são apenas alguns dos benefícios que a atividade traz.

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Na tentativa de aumentar o gasto calórico e eficiência das caminhadas vejo estratégias bem equivocadas e até perigosas e uma delas é andar com pesinhos na mão. O argumento é que adicionar pesos à prática seria um jeito eficiente para turbinar o gasto calórico da caminhada e ainda malhar os braços ou as pernas, de quebra. Algumas fontes apontam que até o dobro de calorias seriam gastas dessa maneira.

Quando você caminha com pesos nas mãos, às vezes fazendo exercícios para os braços enquanto anda, isso não só não aumenta consideravelmente o gasto calórico, como também pode prejudicar a saúde das articulações, mesmo com pouco peso.

As mais prejudicadas são as do joelho e o tornozelo. Também é preciso levar em conta a duração da caminhada. Ficar 20, 30 minutos fazendo exercícios repetitivos de força acaba sendo uma duração muito mais elevada do que o necessário para ganho de massa muscular.

Outra situação bem comum é caminhar com roupas pesadas e as vezes até saco plástico por cima da camisa. A ideia é transpirar mais e com isso emagrecer mais. Na verdade, essa estratégia só vai fazer com que você se desidrate e interrompa seu exercício antes do desejado. A eficiência acaba ficando menor. Suar mais não significa que está perdendo gordura e sim água e sais minerais que são importantes para o corpo.

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E não se esqueçam do mais importante em qualquer atividade física: a regularidade. Reserve um horário no seu dia e faça sua caminhada, tenho certeza de que só trará benefícios para a saúde física, mental, emocional e social!

Fonte:O Globo