A maioria das pessoas já passou por uma noite de diversão que rapidamente se transforma em uma manhã - ou mesmo o dia todo - de arrependimento: com dor de cabeça latejante, náusea e fadiga. Não é a toa que frequentemente surgem nas redes sociais soluções mirabolantes para a ressaca. Mas um novo estudo, publicado recentemente na revista científica Addictive Behaviors, sugere que a solução para esse problema pode ser mais fácil do que se imagina.

O trabalho, que envolveu 1.676 estudantes de graduação que tiveram pelo menos uma ressaca nos últimos três meses, encontrou uma associação significativa entre a prática regular de atividade física e a redução dos sintomas de ressaca.

Durante o estudo, todos os participantes fizeram pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por semana. Eles preencheram questionários online avaliando seus padrões de consumo de álcool, níveis de atividade física e a frequência e gravidade dos sintomas da ressaca. Os níveis de atividade foram classificados calculando a intensidade da atividade em relação ao número de horas.

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Como já era esperado, os estudantes que consumiram mais álcool tiveram ressacas com mais frequência e maior gravidade. Mas, estas associações foram reduzidas em pessoas que praticavam atividade física vigorosa (como correr) – sugerindo que níveis mais elevados de exercício podem reduzir a gravidade dos sintomas da ressaca.

No entanto, algumas limitações do estudo incluem o fato de não deixar claro quando a pessoa deve se exercitar antes de uma noite de bebedeira para ver os benefícios na gravidade da ressaca e o estudo ter sido feito com um grupo de adultos jovens, o que dificulta saber se esses resultados se refletem em pessoas mais velhas.

MECANISMO

De acordo com Athalie Redwood-Brown, professora sênior em análise de desempenho do esporte, e Jen Wilson, profissional sênior de exercícios e saúde, ambas na Universidade Nottingham Trent , embora o estudo não tenha avaliado de que forma o exercício pode reduzir a gravidade da ressaca. vários mecanismos podem ajudar a explicar por que a atividade física pode atenuar os sintomas do excesso de álcool.

Os principais são: modula a resposta à dor, melhora a qualidade do sono e o metabolismo e reduz a inflamação. O álcool leva à desidratação, o que afeta o funcionamento dos vasos sanguíneos e reduz os níveis de líquidos ao redor do cérebro. Isso pode provocar dor de cabeça, um dos sintomas mais comuns da ressaca.

O álcool também promove inflamação no corpo, levando à liberação de citocinas, que podem causar dores musculares. Além disso, o álcool perturba o sono, o que pode aumentar ainda mais a sensibilidade à dor no dia seguinte.

Mas o exercício físico regular desencadeia a libertação de endorfinas, aumentando seu nível basal, um neurotransmissor que funciona como analgésico natural. Isso pode levar a uma menor percepção de dor e desconforto durante uma ressaca.

Embora muita gente ache que beber ajuda a dormir melhor, na prática, acontece o oposto. O álcool pode até fazer com que a pessoa adormeça mais rápido, mas ele reduz o sono REM, que é a parte do ciclo do sono que ajuda o cérebro a descansar e a se recuperar.

Beber também pode fazer o indivíduo acordar mais durante a noite porque o álcool aumenta a vontade de ir ao banheiro. Por outro lado, a atividade física ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora os padrões de sono. Isso pode ajudar a ter uma boa noite de sono, mesmo depois de beber – o que por sua vez pode melhorar a recuperação geral de uma ressaca.

A atividade física regular também melhora o metabolismo, o que pode ajudar a eliminar o álcool e seus subprodutos do sistema de forma mais eficaz. O exercício também melhora a circulação, o que pode ajudar a eliminar o acetaldeído, um produto químico tóxico liberado pelo álcool quando o corpo o metaboliza, e que contribui significativamente para os sintomas da ressaca.

Fotos: Reprodução

Por fim, como menciona, o álcool desencadeia uma resposta inflamatória que pode agravar os sintomas da ressaca, como dores de cabeça, dores musculares, fadiga e sensibilidade à luz e ao som.

Como o exercício tem propriedades anti-inflamatórias, pois estimula a produção de citocinas anti-inflamatórias, praticantes regulares de exercícios podem sentir menos desconforto relacionado à inflamação durante as ressacas.

Apesar dos resultados, as pesquisadoras ressaltam que a maneira mais eficaz de prevenir a ressaca é não beber ou beber com moderação. Além da ressaca, vale lembrar que o consumo de álcool está associado a diversos riscos para a saúde.

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Elas também alertam que fazer exercício durante a ressaca pode não só não trazer benefícios como ser contraproducente, pois o corpo já está desidratado e sob estresse. 

Fonte: O Globo