Antes de alcançar o estrelato com a franquia O Exterminador do Futuro, o ator Arnold Schwarzenegger foi um bem-sucedido fisiculturista. Na juventude, o astro, hoje com 75 anos, foi um pioneiro no uso de treinamento de resistência para desenvolver a musculatura e modelar o corpo para fins estéticos. Agora, ele compartilha como fazia para cuidar de seu corpo e de sua alimentação.

A primeira dica é trabalhar vários grupos musculares simultaneamente. Ele afirma que o treinamento pesado, com movimentos compostos amplos e que acionam várias articulações, constrói músculos a um nível que exercícios leves e estimulantes não fazem.

Já para perder gordura corporal, Schwarzenegger nunca foi adepto da proibição de alimentos. Defensor da sustentabilidade nutricional, ao precisar perder peso, ele apenas diminuía o tamanho de suas porções, mas mantendo o mesmo tipo de alimento. O ator de O Predador é criador do Schwarzenegger Institute for State and Global Policy, um centro de estudos voltado às políticas nacionais e globais com foco na sustentabilidade, e acredita que ter um "déficit calórico" constante é a melhor forma de queimar gordura corporal.

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“A melhor sensação que você pode ter em uma academia é a bomba”, conta ainda. A chamada “bomba” é o “pump muscular”, o resultado do sangue e do ácido lático entrando nos músculos, provocando o seu tensionamento. O ator acredita que faz bem perseguir essa sensação na hora da academia, através da diminuição do peso e aumento das repetições, para maximizar a hipertrofia muscular, isto é, o acréscimo no tamanho dos músculos como consequência do aumento das funções celulares.

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Por fim, a mente também é importante na hora de manter o corpo saudável. Schwarzenegger aconselha a, na hora do exercício, colocar toda a atenção no músculo que está sendo trabalhado. Ele diz que “a mente deve ser o guia do corpo”. Hoje, como fazia o astro nos anos 1970, o chamado mindfulness é utilizado para melhorar a produtividade nos treinos físicos. 

Fonte:Revista Fórum