4 dicas para começar a comer mais frutas hoje mesmo

As frutas são um grupo de alimentos de extrema importância para o organismo dos seres humanos. Elas são ricas em nutrientes essenciais, diminuem os níveis do colesterol “ruim”, ajudam no funcionamento intestinal por serem ricas em fibras e auxiliam no emagrecimento, entre vários outros benefícios.

Por isso, elas são ótimas substitutas para aquele lanchinho menos saudável que você faz no meio do dia, cheio de biscoitos, chocolates e outras “besteirinhas”. Afinal, elas também são super práticas, não precisando de nenhum grande preparo que vá te fazer perder muito tempo na cozinha.O problema é que muitas pessoas não têm o costume de ingerir esse tipo de alimento com frequência ou até “não gostam” de frutas. Todavia, se esse é o seu caso, saiba que há como mudar e adquirir o hábito. Basta tomar algumas atitudes para lembrar mais das frutas no dia a dia e consumi-las de uma forma mais agradável.

Segundo a nutricionista Beatriz Finizola, carregar sempre uma fruta in natura com você é uma boa dica. Dessa forma, quando você sentir fome, vai ter essa opção e não precisará apelar para produtos industrializados.

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Se você não tem tanto costume de comer frutas, pode começar com aquelas de sabor e textura mais suaves. É o caso da banana e da pera, por exemplo. Além disso, Beatriz sugere amassá-las e colocar aveia, canela ou algum outro ingrediente que goste para facilitar a ingestão.Esse grupo de alimentos é muito versátil, podendo ser consumido de diversas formas. Assim, para comer mais frutas no dia a dia, você precisa descobrir de quais delas gosta mais e variar entre alguns preparos.

( Foto: Reprodução)

Elas podem estar in natura, assadas, grelhadas, em uma salada de frutas ou mesmo transformadas em líquidos. “Congelar frutas é boa opção para a hora de fazer um smoothie ou vitamina cremosa”, indica a nutricionista.Se você curte um agridoce, colocar as frutas em um prato que você geralmente ingere salgado pode ser uma boa ideia. “Um dos exemplos famosos é a panqueca doce, que pode adicionar banana, morango ou alguma fruta de sua preferência e paladar”, garante a profissional.

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Se você tem dificuldade com o sabor das frutas, que tal misturá-las a coisas das quais já gosta? Isso pode facilitar a introdução desses alimentos na sua rotina.Gosta de iogurte? Acrescente pedaços de morango nele. Adora canela? Coloque esse ingrediente na banana. Ama mel? Use-o na salada de frutas. São várias as combinações que você pode testar. 

Fonte: Alto Astral