O que faz uma pessoa em sã consciência aderir ao infame 5am Club?
O que faz uma pessoa, sem ser forçada a isso, decidir acordar todo dia às 5 horas da manhã, independente se está frio, se está escuro ou se ainda está morrendo de sono?
O que faz essa pessoa escutar o despertador e, mesmo podendo continuar na cama, decidir se levantar e começar o dia enquanto o mundo ainda está dormindo?
Parece coisa de louco. No entanto, cada vez mais pessoas no Brasil e no mundo vem aderindo ao 5am Club, ou Clube das 5 da Manhã.
Veja também
Neste artigo, vamos ver em detalhes por que isso acontece. Vamos explorar os prós e contras desse clube. E vamos propor um desafio para você.
Se o tema lhe interessa, continue lendo para saber:
Por que acordar às cinco da manhã: 4 benefícios comprovados pela ciência
O que é 5 am club de Robin Sharma
As desvantagens do Clube das Cinco: os riscos da privação de sono
Como fazer parte do 5 am club com o mínimo de esforço: dez dicas matadoras
E se você se desafiasse a acordar cedo nos próximos 30 dias?
Para começar, vejamos as principais razões que levam uma pessoa a abandonar o conforto da própria cama nas primeiras horas do dia…
Por que acordar às cinco da manhã: 4 benefícios comprovados pela ciência
Imagine que você vai disputar uma corrida. Agora, imagine que você pode, se quiser, largar na frente dos demais corredores.
Você utilizaria essa vantagem competitiva?
Algo semelhante acontece com os adeptos do 5am Club.
Mesmo com a “vida ganha”, executivos de grandes empresas, como Tim Cook (Apple), Richard Branson (Virgin) e Robert Iger (Disney), optam por acordar bem cedo para sentir que possuem essa vantagem competitiva.
Nós não acordamos às 5 da manhã porque temos muito trabalho para fazer, ou porque queremos falar paras pessoas quão trabalhadores nós somos… Isso é sobre fazer tudo dando o seu máximo para o seu negócio ser bem sucedido; e se isso significa que você tem que acordar num horário incomum para a maioria, então é provável que você comece a gostar do nascer do sol ~ Richard Branson
Essa vantagem competitiva acontece porque, além de acordar cedo, os adeptos do 5am Club possuem um ritual matinal bem definido.
Eles não acordam e ficam olhando as redes sociais ou assistindo à televisão.
Em vez disso, aproveitam a calma e o silêncio das primeiras horas da manhã para cuidar da mente, do corpo e da produtividade.
Eles meditam, exercitam-se, alimentam-se bem. Revisam a agenda do dia, antecipam decisões, preparam-se para sua tarefa mais importante.
A questão é: isso é apenas um efeito psicológico?
Será que se essas mesmas pessoas acordassem às 10 da manhã e cumprissem o mesmo ritual não teriam os mesmos benefícios?
A ciência diz que não.
Diversos estudos científicos têm demonstrado que acordar cedo realmente traz uma série de benefícios para a mente, para o corpo e para a produtividade.
Vejamos quatro dos principais benefícios.
1. Mais proatividade, mais persistência e mais consciência
O biólogo Christoph Randler, da Universidade de Heidelberg (Alemanha), investigou os hábitos de 367 estudantes e concluiu que aqueles que acordavam mais cedo eram mais propensos ao sucesso acadêmico e profissional.
Em sua pesquisa científica, Randler constatou que quem acorda cedo também tende a ser mais proativo, persistente, consciente e cooperativo.
2. Menos pensamentos negativos e três vezes menos chances de depressão
Um estudo publicado em 2014 pelos psicólogos Jacob Nota e Meredith Coles, da Universidade de Binghamton (EUA), comprovou que existe relação direta entre o horário e a duração do sono e o pessimismo.
Ou seja, quanto menos você dorme ou quanto mais tarde você dorme, maiores as chances de você ter altas taxas de pensamentos negativos.
Para esse estudo, pensamento negativo foi definido como um perseverante e abstrato foco no aspecto negativo das experiências de uma pessoa.
Outra pesquisa, publicada em 2008, mostrou que pessoas que vão dormir tarde por conta de insônia tem um risco três vezes maior de desenvolver uma depressão do que aquelas que não sofrem com insônia.
3. Mais saúde e mais disposição
Os adeptos do 5am Club alegam ter mais saúde e mais disposição. E parece que eles estão certos, segundo a ciência.
Uma pesquisa da Universidade de Brighton (Inglaterra) demonstrou em 2013 que pessoas que acordam mais cedo (em média às 6h58) são mais saudáveis que aquelas que acordam mais tarde (em média às 8h54).
Nesse estudo, liderado pelo Dr. Joerg Huber, 1.068 adultos do Reino Unidos responderam questionários sobre seus hábitos matinais e sobre o que comem no café da manhã.
Huber declara que quem acorda mais cedo, em regra, tem tempo para priorizar cuidados pessoais, sofrem menos com ansiedade e começam o dia com mais disposição.
Como bônus, o estresse reduzido diminui os níveis do hormônio cortisol no organismo, favorecendo o emagrecimento.
Ou seja, pessoas que acordam mais cedo também tendem a ter mais facilidade para emagrecer.
4. Mais produtividade e menos procrastinação
A maneira como você começa o seu dia, determina como você vive o seu dia. A partir das cinco horas até as oito horas são As Horas de Ouro que os empreendedores mais bem sucedidos no mundo usam para configurar seus dias para o sucesso. ~ Tony Robbins
Se você acordar às 5 da manhã terá mais produtividade ou passará o dia com sono?
Um estudo publicado em 2008 investigou a relação entre o horário do despertar e a percepção do tempo em procrastinadores crônicos.
Os resultados mostraram que aqueles que acordam mais cedo sofriam menos com a procrastinação tradicional, o famoso “deixar pra depois”.
Não houve, todavia, diferença na procrastinação relacionada à tomada de decisões.
A produtividade é um dos principais benefícios apontados pelos adeptos do 5am Club.
Isso porque eles são “instruídos” a aproveitar essas primeiras horas do dia para lidar com suas tarefas da melhor maneira.
Mas, quem os instruiu?
Vamos conhecer Robin Sharma, autor do livro que deu origem ao 5am Club.
O que é 5am club de Robin Sharma
O 5am Club foi criado por Robin Sharma, escritor e palestrante especializado em liderança. Ele é autor de livros como O Monge que Vendeu Sua Ferrari e O Líder Sem Status.
Em sua obra, Sharma defende que acordar cedo traz uma série de vantagens físicas e mentais.
Sua ideia fez tanto sucesso na internet que se transformou no livro The 5 am Club, com lançamento em 2018.
Mas o que é 5am Club?
Não se trata exatamente de um clube, mas sim de uma série de pessoas que decidiram adotar e compartilhar o hábito de acordar às 5h da manhã.
Quando você acorda hiper cedo, você tem o seu dia, o seu caminho. Não permanecer na cama após o despertador tocar. Sair da cama e acender a luz. Você só precisa de 66 dias para que se torne um hábito. Ser capaz de levantar às 5h fará você transformar coisas difíceis em coisas mais fáceis – porque você irá superar uma das coisas mais difíceis que mantém as pessoas longe do sucesso: sair da cama. ~ Robin Sharma
Geralmente, para se manterem motivadas e prestarem contas, essas pessoas utilizam as redes sociais para registrar suas primeiras horas do dia com a hashtag #5amclub, especialmente no Instagram.
5am Club 20/20/20: a rotina da Hora Santa
Robin Sharma defende que a primeira hora do 5am Club seja 20/20/20, ou seja
20 minutos para exercícios físicos
20 minutos para planejamento do seu dia e das suas metas
20 minutos lendo ou estudando algo novo
Se você observar bem, nessa chamada Hora Santa estão os três pilares que animam os adeptos do Clube das 5 da Manhã: corpo, produtividade e mente.
Famosos adeptos do 5am Club
Fotos: Reproduções
Robin Sharma não criou o 5am Club do nada.
O hábito de acordar cedo faz parte da rotina de pessoas bem sucedidas há muito tempo.
Benjamin Franklin (1706 — 1790) é provavelmente o mais famoso madrugador, tendo o hábito de acordar às 5h da manhã e sendo autor de uma famosa citação sobre o tema, que por conta da rima funciona melhor em inglês:
Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise. ~ Benjamin Franklin
Além dos executivos da Apple, Virgin e Disney, mencionados no início do artigo, eis algumas outras pessoas famosas por acordar cedo:
Anthony Robbins, escritor e palestrante
Howard Schultz, fundador do Starbucks
Dalai Lama, líder religioso do budismo tibetano
Silvio Santos, apresentador e empresário
Jeff Jordan, executivo do PayPal
Dan Akerson, CEO da General Motors
Gisele Bündchen, modelo e empresária
Paul Polman, CEO da Unilever
Andrea Jung, CEO da Avon
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Agora, é preciso também lembrar de milhões de trabalhadores no Brasil que acordam às 5h, ou até antes, não por opção, mas sim por que precisam cruzar a cidade em um transporte público precário para chegar ao trabalho no horário…
Fonte: Mude.vc
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