Uma pele mais firme, iluminada e saudável não depende necessariamente de produtos caros. Hábitos diários como proteção solar, alimentação equilibrada, sono adequado e atividade física podem contribuir para a saúde da pele ao longo do tempo.

A partir dos 30 anos, a produção de colágeno e elastina diminui naturalmente, o que pode deixar a pele mais fina, seca e menos elástica. O estilo de vida também influencia esse processo, já que alimentação, sono, estresse e exposição ao sol produzem efeitos cumulativos.

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CONFIRA HÁBITOS QUE PODEM AJUDAR A PRESERVAR A SAÚDE DA PELE:

1. Use protetor solar todos os dias

A radiação ultravioleta é um dos principais fatores externos relacionados ao envelhecimento precoce da pele. A exposição excessiva favorece manchas, rugas, degradação do colágeno e aumenta o risco de câncer de pele.

Por isso, o uso diário de protetor solar é uma das principais recomendações para proteger a pele, inclusive em dias nublados.

2. Consuma proteínas ao longo do dia

Colágeno, elastina e queratina são proteínas importantes para a estrutura da pele. Por isso, o organismo precisa de proteínas e aminoácidos adequados para produzir e renovar esses tecidos.

O ideal é distribuir boas fontes de proteína nas refeições, como ovos, frango, peixes, iogurte, feijão e lentilha.

3. Tenha uma alimentação variada

Não existe um alimento capaz de transformar sozinho a aparência da pele. Uma alimentação diversificada, com frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e fontes de proteína, fornece nutrientes importantes para a manutenção do organismo.

Vitaminas A e C e minerais como zinco e cobre participam de processos relacionados à renovação celular, síntese de colágeno e proteção contra danos oxidativos.

4. Beba água ao longo do dia

A hidratação adequada contribui para o funcionamento normal da pele. Embora beber água não elimine rugas nem substitua o hidratante, manter uma ingestão adequada de líquidos ajuda a preservar a hidratação do organismo.

Frutas, verduras, sopas e outros alimentos ricos em água também contribuem para a ingestão diária.

5. Cuide da alimentação e do intestino

Pesquisas vêm estudando a relação entre a microbiota intestinal e a saúde da pele, conhecida como eixo intestino-pele.

Uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, verduras e cereais integrais favorece a diversidade da microbiota e pode contribuir para o equilíbrio de processos inflamatórios e imunológicos.

6. Priorize o sono

Durante o sono, o organismo realiza processos importantes de reparação e renovação. Dormir pouco ou ter noites de baixa qualidade pode prejudicar a barreira da pele e favorecer sinais de cansaço e inflamação.

Manter uma rotina de sono regular é uma das medidas importantes para a recuperação do organismo.

7. Tenha uma rotina básica de skincare

Uma rotina simples pode ser suficiente para muitas pessoas. A limpeza ajuda a remover impurezas e o excesso de oleosidade, enquanto o hidratante auxilia na manutenção da barreira cutânea e na redução da perda de água.

Mais importante do que usar muitos produtos é manter uma rotina consistente.

8. Considere suplementos apenas quando houver indicação

Suplementos podem ser úteis em situações específicas, como deficiências nutricionais ou quando recomendados por um profissional de saúde.

Entre os estudados para a pele estão os peptídeos bioativos de colágeno, que apresentam evidências de possíveis benefícios em parâmetros como hidratação e elasticidade.

Eles, porém, não substituem alimentação equilibrada, proteção solar e cuidados básicos.

Fotos: Reprodução

9. Pratique atividade física

O exercício regular traz benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica e pode contribuir para a circulação sanguínea, controle de processos inflamatórios e manutenção da estrutura da pele.

A atividade física também ajuda no controle do estresse. Em excesso e de forma crônica, o estresse pode afetar diferentes funções do organismo, inclusive a saúde da pele.

Para começar, vale priorizar o básico: proteção solar diária, alimentação equilibrada com boas fontes de proteína, sono adequado, hidratação e atividade física.

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A aparência da pele é influenciada por diversos fatores e não depende de soluções rápidas. A consistência nos cuidados ao longo do tempo tende a ser mais importante do que uma rotina cheia de produtos.