A partir dos 40 anos, o corpo começa a passar por transformações naturais que exigem mais cuidado. Ao mesmo tempo, surgem oportunidades para adotar hábitos que podem mudar a forma como se envelhece.

Nessa fase, estima-se uma perda de até 10% de massa magra por década, num processo chamado sarcopenia. Silenciosa e progressiva, essa redução muscular impacta diretamente a qualidade de vida. Por isso, um dos pilares do envelhecimento saudável é justamente fazer o oposto do que o corpo tenta impor. É espantar a preguiça e desafiar os músculos.

— Perder massa muscular tem impacto direto na saúde metabólica, na cognição e, principalmente, na autonomia — aponta o personal trainer Bruno D’Orleans.

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Com menos músculo, explica, o metabolismo desacelera, a taxa de gordura corporal aumenta, e surgem riscos como desequilíbrio, quedas, fraturas e até a maior incidência de doenças como Alzheimer.

Sem falar que o ganho de força está diretamente ligado à nossa capacidade de realizar tarefas básicas do cotidiano. Levantar da cadeira, usar o vaso sanitário, tomar banho sem ajuda, pegar algo que caiu no chão ou alcançar uma peça de roupa no alto da prateleira — tudo isso exige força física. A musculação, portanto, que anos atrás soava como “atividade de jovem”, hoje é considerada a melhor estratégia para envelhecer com saúde.

Foto: Reprodução

— Antigamente, indicava-se hidroginástica, pilates ou caminhada para um envelhecer mais saudável. Hoje, a ciência é muito clara quanto à importância dos treinos de força para quem passou dos 40 anos — avalia o personal trainer. E não existe mágica para fortalecer os músculos.

— Só se ganha força fazendo força — resume o especialista.

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Bruno recomenda começar com exercícios que utilizem o peso do próprio corpo e priorizem movimentos funcionais, inspirados em gestos do dia a dia, como agachamentos e elevações. A partir do segundo mês, a orientação é introduzir cargas leves e, gradualmente, aumentá-las.

 Fonte: Revista Veja