Só quem não consegue descansar uma noite inteira sabe como é importante não interromper o sono durante a madrugada. Pior ainda é acordar e não conseguir voltar a dormir, tendo que encarar o dia sem completar o ciclo necessário de descanso.
Para evitar o problema e melhorar a qualidade do sono, os especialistas têm uma série de dicas infalíveis para dormir de forma mais eficiente e não passar metade da noite tentando manter os olhos fechados.
Em entrevista ao jornal The Sun, Guy Meadows, especialista em sono e fundador da Sleep School, deu sete dicas para quem acorda durante a noite e quer apenas virar de lado e voltar a dormir.
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MAS POR QUE ACORDAMOS?
Primeiro, é preciso saber que acordar durante a noite é normal. Ao contrário do que parece, mesmo pessoas que têm sono regular acordam algumas vezes na madrugada, mas conseguem manter o ciclo de sono leve sem chegar a reestabelecer a consciência.Segundo Meadows, acordar durante a noite é comum a todos os mamíferos e é um mecanismo de defesa. Despertando levemente durante a madrugada, aprendemos a avaliar se há algum perigo ao redor e se devemos acordar completamente ou não.
Mas se a única coisa por perto é o ambiente doméstico e ainda assim o cérebro insiste em despertar? As sete dicas do especialista podem ser a resposta perfeita. Confira:
PRATIQUE O RELAXAMENTO
É importante manter o corpo em repouso, mesmo que a consciência esteja ativa. Para retomar o sono, o especialista recomenda “escanear” o corpo. Para fazê-lo, é preciso prestar atenção no contato de áreas específicas da pele com a cama, indo dos calcanhares até o topo da cabeça.Não ligue a luz.
Se mantenha no escuro mesmo que não consiga dormir até o horário que tocar seu despertador. As chances de dormir eventualmente são grandes e, mesmo se não der certo, o corpo entende que pode relaxar
PERMITA SE SENTIR ENTEDIADO
Ficar parado na cama e no escuro não é a mais estimulante das atividades, mas a sensação de tédio é importante para avisar ao corpo que não há razão para manter o estado de vigília. Vale até a velha estratégia de contar os carneirinhos.
SE ESQUEÇA DAS HORAS
Consultar o horário em que acordou acaba gerando a ansiedade de saber quantas horas de sono foram desperdiçadas ou quanto falta para o despertador tocar. Além disso, ver as horas implica em ativar luzes em direção aos olhos.
NÃO LUTE PARA DORMIR
Manter a atenção no fato de que precisa descansar não permite que o corpo efetivamente adormeça.
NÃO SE LEVANTE
Iniciar as atividades normais do dia, como ler os e-mails ou ir ao banheiro, só vai aumentar a sensação no cérebro de que é hora de acordar.
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EVITE DORMIR ACOMPANHADO
Esta é a parte mais difícil para os casados de sono leve, mas o especialista recomenda que não se divida a cama, já que as movimentações do parceiro acabam despertando ainda mais o insone. Se ficar distante do amado for difícil, melhor investir em um colchão grande e silencioso.
Fonte: Metrópoles
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