Ondas de calor, alterações de humor, dificuldade para dormir e mudanças no metabolismo são sintomas comuns da menopausa. Nesse período, a alimentação pode ser uma grande aliada para melhorar o bem-estar e ajudar no equilíbrio do organismo.

A queda do estrogênio provoca diversas mudanças no corpo, como aumento da gordura abdominal, perda de massa muscular e alterações no sono e no apetite. Por isso, especialistas recomendam uma dieta equilibrada e personalizada, com foco em alimentos anti-inflamatórios, ricos em proteínas, fibras, gorduras boas e micronutrientes como cálcio e vitamina D.

Embora não exista uma dieta única para todas as mulheres, alguns alimentos se destacam por seus benefícios durante essa fase:

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1. LINHAÇA E SOJA

Ricas em fitoestrógenos, ajudam a amenizar sintomas como ondas de calor, atuando de forma semelhante ao estrogênio no organismo.

2. PEIXES GORDUROSOS

Opções como salmão, sardinha e atum são fontes de ômega-3, que possui ação anti-inflamatória e contribui para a saúde do coração e equilíbrio do humor.

3. OLEAGINOSAS

Castanhas, nozes e amêndoas fornecem magnésio e gorduras boas, auxiliando no sono, no controle da ansiedade e no metabolismo.

4. VEGETAIS VERDE-ESCUROS

Alimentos como couve, espinafre e brócolis são ricos em cálcio, magnésio e vitamina K, importantes para a saúde óssea, especialmente nessa fase.

5. ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Frutas, legumes, leguminosas e grãos integrais ajudam no funcionamento do intestino, no controle da glicemia e na sensação de saciedade.

6. ABACATE E AZEITE DE OLIVA

Fontes de gorduras saudáveis, contribuem para a saúde cardiovascular e ajudam a reduzir inflamações no organismo.

7. ALIMENTOS COM TRIPTOFANO

Ovos, banana e leguminosas auxiliam na produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar e ao equilíbrio emocional.

Foto: Reprodução

Especialistas também alertam para o consumo moderado de alimentos ultraprocessados, açúcar, álcool e cafeína, que podem intensificar sintomas como insônia, irritabilidade e ondas de calor.

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Além disso, a alimentação está diretamente ligada à qualidade do sono e ao controle do peso, fatores que costumam ser mais desafiadores durante a menopausa. Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada, mas sempre com orientação profissional.