A partir dos 45 anos, o corpo humano passa por mudanças metabólicas e hormonais que impactam diretamente a força física, a mobilidade e a qualidade de vida. Entre as alterações mais comuns estão a perda gradual de massa muscular e a redução da densidade óssea, fatores que podem comprometer a saúde ao longo do envelhecimento.

Nesse cenário, a alimentação ganha papel fundamental, e um alimento simples tem chamado a atenção de especialistas: a ameixa seca. Rica em nutrientes, a fruta seca vem sendo apontada como uma grande aliada para a manutenção da saúde muscular e óssea em adultos acima dos 45 anos.

As ameixas secas concentram proteínas vegetais, antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a preservar a força física e a estrutura corporal. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food revelou que mulheres acima dos 45 anos que consumiam regularmente ameixas secas apresentaram níveis mais elevados de IGF-1, hormônio essencial ligado ao crescimento muscular e à saúde dos ossos, além de maior capacidade antioxidante e redução de inflamações.

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Outro benefício importante está na presença de fibras solúveis, que auxiliam no controle do apetite e ajudam a manter o metabolismo equilibrado. Essas fibras retardam a absorção da glicose no sangue, favorecendo o controle da glicemia — um cuidado cada vez mais necessário com o avanço da idade. O sorbitol, açúcar natural da fruta, também contribui para uma liberação mais lenta de energia.

Além disso, as ameixas secas são ricas em minerais e vitaminas essenciais para o organismo, como ferro, cobre, magnésio e vitamina K. Esses micronutrientes participam da formação e manutenção de ossos fortes e colaboram para o bom funcionamento metabólico e muscular.

QUANTAS AMEIXAS SECAS CONSUMIR POR DIA?

Foto: Reprodução

Apesar dos benefícios, o consumo deve ser moderado. Especialistas indicam uma porção diária de cerca de 50 gramas — o equivalente a cinco ou seis ameixas secas — como quantidade ideal para aproveitar os efeitos positivos sem exagerar nos açúcares naturais. A fruta pode ser consumida como lanche, misturada com iogurte, em saladas ou até em sobremesas saudáveis.

Além de fortalecer músculos e ossos, as ameixas secas aumentam a sensação de saciedade e ajudam na saúde digestiva, tornando-se uma opção prática e versátil para quem passou dos 45 anos.

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No entanto, especialistas alertam: antes de incluir o alimento na rotina alimentar, é importante consultar um médico ou nutricionista, principalmente no caso de pessoas com doenças pré-existentes ou restrições alimentares.