A proximidade das eleições pode aumentar a ansiedade, provocar alterações no sono e intensificar conflitos entre familiares e amigos. Diante do excesso de notícias, debates políticos e publicações nas redes sociais, especialistas recomendam adotar hábitos saudáveis para preservar o equilíbrio emocional sem deixar de acompanhar os acontecimentos.

A psicóloga clínica Aline Sampaio alerta que o consumo excessivo de informações negativas pode manter o organismo em estado constante de alerta. Uma das orientações é estabelecer horários específicos para acompanhar as notícias, priorizar fontes confiáveis e avaliar se o conteúdo consumido realmente contribui para a compreensão dos fatos.

Outro cuidado importante é manter uma rotina regular de sono e atividade física. A psiquiatra Carolina Guedes recomenda evitar notícias logo ao acordar e nos momentos que antecedem o descanso noturno. Caminhadas de aproximadamente 30 minutos na maioria dos dias, alimentação equilibrada e convivência social também podem ajudar a reduzir a tensão e melhorar o bem-estar.

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Durante episódios intensos de ansiedade, que podem incluir coração acelerado, falta de ar e sensação de que algo ruim está prestes a acontecer, a recomendação é desacelerar a respiração antes de tentar organizar os pensamentos. Respirar lentamente, prolongando a expiração, pode ajudar o corpo a sair do estado de alerta. Se os sintomas forem intensos ou recorrentes, é importante procurar avaliação profissional.

Foto: Reprodução

As discussões políticas também exigem limites. Segundo as especialistas, ninguém precisa responder a todas as provocações ou permanecer em conversas que provocam sofrimento. Mudar de assunto, pedir uma pausa ou se afastar de situações agressivas são alternativas possíveis. A orientação é preservar o respeito, reconhecer as diferenças e evitar que divergências eleitorais prejudiquem a saúde emocional e os relacionamentos.

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A atenção profissional é recomendada quando a ansiedade se torna persistente e começa a prejudicar o trabalho, as relações pessoais ou o sono. Crises frequentes e insônia intensa também merecem avaliação. Cuidar da saúde mental durante o período eleitoral não significa ignorar a política, mas encontrar uma forma equilibrada de se informar e participar sem comprometer o próprio bem-estar.