Muita gente tem o hábito de beber um copo de água logo ao acordar, e um nefrologista explica o que isso realmente faz no corpo. Para o especialista Elber Rocha, coordenador do Programa de Transplantes do Hospital Santa Lúcia, em Brasília, essa prática é geralmente segura, saudável e pode trazer vantagens — desde que não seja vista como um “remédio milagroso”.

Ao passar várias horas sem ingerir líquidos durante o sono, o corpo perde água por meio da respiração, suor e urina. Beber água ao levantar ajuda a repor essa perda e iniciar bem a quantidade de líquidos que você deve consumir ao longo do dia.

Um dos principais efeitos observados é a estimulação da função dos rins, com a produção de uma urina mais diluída, o que é positivo para muitos processos do organismo. O expert também destaca que não existe um “horário mágico” para beber água — o importante é manter um consumo adequado de líquidos ao longo de todo o dia.

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Para pessoas saudáveis, cerca de 250 ml a 500 ml de água pela manhã pode ser suficiente como primeiro passo, mas o que realmente importa é atingir a quantidade total recomendada: aproximadamente 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres, incluindo alimentos e outras bebidas.

Foto: Reprodução

O nefrologista também ressalta que esse hábito pode ser especialmente útil para quem costuma beber pouca água ou tem risco de formar pedras nos rins — desde que a ingestão diária total seja adequada.

Além disso, algumas pessoas gostam de acrescentar limão à água logo ao acordar. O médico explica que o limão contém citrato, um composto que em alguns casos pode ser benéfico para ajudar a prevenir a formação de certos tipos de cálculo renal. Porém, ele alerta que a água com limão não é eficaz para queimar gordura ou tratar gastrite, por exemplo, e pode desgastar o esmalte dos dentes se bebida de forma constante e prolongada.

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Por fim, embora o hábito de se hidratar pela manhã seja saudável para a maioria das pessoas, existem situações em que é preciso ter cuidado — especialmente em condições como insuficiência cardíaca, cirrose com retenção de líquidos ou doença renal avançada, em que a ingestão de água deve ser monitorada por um médico.