Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Conciliar um café da manhã saudável com uma rotina mais corrida não precisa ser um problema. Você sabia que existem opções nutritivas bem rápidas de preparar? O segredo é se organizar com antecedência e planejar o cardápio do dia a dia para que não falte nenhum ingrediente.

O pão integral, por exemplo, é um alimento rico em fibras, proteínas (entre outros nutrientes) e pode render receitas de café da manhã bem rápidas e saborosas.

Confira 4 ideias para não pular essa refeição e economizar tempo no dia a dia.

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1. Sanduíche de queijo minas com orégano + café ou suco é uma opção fácil de fazer

Para fazer uma café da manhã simples, saboroso e bem prático, uma boa dica é experimentar sanduíches com pães integrais. Como recheio, você pode colocar uma fatia fina de queijo minas (opção menos gordurosa) e um pouco de orégano. Após colocar o recheio entre as fatias de pão, leve para a sanduicheira e espere o queijo derreter.

Se desejar, você também pode usar outros tipos de queijo light, como o cottage, que é rico em proteínas e tem poucas calorias. Para beber, uma boa alternativa é fazer uma xícara de café e adoçar com xilitol, açúcar mascavo ou demerara, de preferência.

O suco natural também é um acompanhamento bem saudável, rico em vitaminas e minerais. A Taeq, em especial, tem um catálogo de sucos de diferentes sabores: de tangerina, laranja, maçã, uva integral, maçã com limão e também uma linha detox (de suco vermelho ou verde) que ajuda a eliminar as impurezas do organismo e é perfeito para tomar ainda em jejum. A melhor parte é que você nem precisa preparar o suco, o que também economiza tempo.

2. Vitamina de banana com pasta de amendoim é rica em proteínas, fibras e outros nutrientes importantes

Para quem não gosta muito de comer pela manhã, uma ótima opção é apostar nas vitaminas e smoothies. A de banana com pasta de amendoim, por exemplo, é bem saborosa, nutritiva e concede bastante saciedade.

Para fazer, uma boa dica é congelar 2 bananas cortadas em rodelas no dia anterior. Assim, a bebida fica bem geladinha e em consistência de shake. Bata as bananas com 300 ml de leite Taeq, 3 colheres de sopa de aveia em flocos Taeq e 1 colher de sopa de pasta de amendoim com cacau Taeq. É delicioso e muito rápido de fazer - você pode bater tanto no liquidificador quanto no mixer.

3. Iogurte com granola e frutas vermelhas é uma combinação bem simples e nutritiva

Combinações com iogurte são ótimas para quem prefere um café da manhã mais leve e rápido de fazer. Em um recipiente, coloque 1 pote de iogurte natural Taeq, junte frutas vermelhas a gosto (morangos, amoras e mirtilos, por exemplo) e finalize com mel + granola Taeq a gosto.

Você também pode incluir sementes de chia Taeq, que têm um teor bem alto de fibras alimentares. Essa mistura de ingredientes saudáveis rende um café da manhã altamente nutritivo - rico em cálcio, proteínas e vitaminas.

4. Bolo de caneca leva poucos minutos para ficar pronto

Você já pensou em fazer um bolo de caneca fit para tomar no café da manhã? Essa é uma opção surpreendentemente rápida de fazer que é perfeita para quem gosta de variar no café da manhã.

Fotos: Reprodução

Aqui, a nossa dica é preparar um bolo de maçã de caneca à base de farinha de aveia, canela e mel. Essa mistura é rica em fibras e ainda tem ação termogênica, o que é ótimo para quem precisa perder peso.

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Em uma caneca, coloque 1 ovo orgânico Taeq e bata com um garfo; adicione 1 ½ colher de sopa de mel Taeq, 3 colheres de sopa de farinha de aveia Taeq e misture novamente. Junte 1 maçã grande cortada em cubinhos, canela em pó a gosto e ½ colher de sopa de fermento em pó. Depois de misturar tudo, leve ao micro-ondas por 3 minutos e, no final, salpique mais canela por cima. Fica delicioso! 

Fonte: Conquiste sua vida