Muita gente ignora, mas o café da manhã pode ser um grande aliado para quem busca ganhar massa muscular. Especialistas explicam que essa primeira refeição do dia ajuda a fornecer os nutrientes essenciais e aumentar a ingestão calórica necessária para a construção dos músculos, desde que seja bem planejada.

De acordo com pesquisadores da Universidade Politécnica de Madri e da Sociedade Espanhola de Nutrição, o segredo está no equilíbrio dos macronutrientes. As proteínas são fundamentais, já que participam diretamente da construção muscular, enquanto os carboidratos fornecem energia e ajudam na liberação de insulina, hormônio importante no processo de crescimento dos músculos.

As gorduras boas também entram nessa conta, pois garantem energia sustentada ao longo do dia. Além disso, vitaminas e minerais são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e devem vir de uma alimentação variada.

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Entre os alimentos recomendados estão ovos bem cozidos, leite e derivados como fontes de proteína. Para complementar, entram carboidratos como pão integral e frutas. Já as gorduras saudáveis podem ser obtidas com azeite de oliva, abacate e oleaginosas.

Especialistas reforçam que não adianta apenas comer mais, é preciso focar na qualidade dos alimentos, principalmente das proteínas. Outro ponto importante é que o ganho de massa muscular não acontece só com alimentação: é necessário combinar a dieta com exercícios, especialmente treinos de força.

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Sobre treinar em jejum, os especialistas alertam que essa prática não é indicada para quem quer ganhar massa muscular, já que ela está mais ligada ao aumento do desempenho aeróbico e à queima de gordura do que ao crescimento dos músculos.