Parece algo distante, talvez pouco visto ou praticado, mas a verdade é que a caminhada do fazendeiro, além de ser um exercício acessível a qualquer pessoa, é um movimento que faz parte do cotidiano: acontece toda vez que é preciso carregar as sacolas do supermercado, mochilas escolares cheias de material ou após um dia de compras no shopping.

Conhecida no mundo fitness como “farmer’s walk” (nome em inglês), trata-se de um exercício principalmente de força e condicionamento que consiste em caminhar uma determinada distância segurando uma carga pesada em cada mão.

O nome vem da associação com o trabalho dos agricultores, que carregam baldes, ferramentas ou produtos enquanto percorrem longas distâncias. Atualmente, o movimento foi adaptado ao contexto dos treinos em academias e rotinas de exercícios, se popularizou e passou a ser usado para descrever o exercício específico em que os praticantes imitam os fazendeiros.

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Pode ser feito em qualquer lugar, desde que se tenha halteres, kettlebells ou qualquer objeto pesado que simule os já mencionados. Dan John, atleta, treinador norte-americano com mais de 30 anos de experiência e autor de vários livros sobre fitness, é um dos principais incentivadores e divulgadores da caminhada do fazendeiro.

A carga pesada faz mais para desenvolver as qualidades atléticas do que qualquer outra coisa que tentei na minha carreira como treinador e atleta. Se eu pudesse fazer apenas um movimento, seria a caminhada do fazendeiro. Não existe manifestação de força tão básica e essencial quanto essa.

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Outro contemporâneo de John é Stuart McGill, fisioterapeuta e pesquisador que dedicou 32 anos ao estudo da coluna vertebral e dos mecanismos da dor. Ele se refere à caminhada do fazendeiro como uma verdadeira “prancha em movimento”, o que reforça a ideia de que é um exercício que desenvolve a força e a estabilidade do core. 

Fonte: O Globo