A caminhada é uma das formas mais simples e acessíveis de colocar o corpo em movimento, mas andar de qualquer maneira nem sempre significa fazer um exercício capaz de melhorar o condicionamento físico. Para obter mais benefícios, é importante prestar atenção à intensidade, à duração e à regularidade da atividade.

De acordo com o Ministério da Saúde, a diferença está principalmente no objetivo e na intensidade. A atividade física inclui movimentos realizados no dia a dia, enquanto o exercício físico é planejado e estruturado para melhorar ou manter capacidades como força, resistência, flexibilidade e equilíbrio.

Uma maneira simples de aumentar o esforço durante a caminhada é acelerar o passo. Na atividade moderada, a respiração e os batimentos cardíacos ficam mais rápidos e a pessoa consegue conversar, mas já sente alguma dificuldade para falar. Se caminhar estiver tão fácil a ponto de ser possível cantar sem esforço, provavelmente a intensidade ainda é leve.

Veja também

'SUCO FEMININO' PODE DEIXAR MARCAS PARA SEMPRE: especialistas alertam para efeitos irreversíveis dos anabolizantes

Faixa Liberada Itinerante leva esporte, lazer e atrações gratuitas ao Tarumã neste sábado em Manaus

Outro ponto importante é a regularidade. Para adultos, o Ministério da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa. Caminhada, corrida, bicicleta e natação estão entre as opções de atividades aeróbicas.

Para deixar a rotina ainda mais completa, especialistas recomendam combinar atividades aeróbicas com exercícios de força, como musculação ou treinamento funcional. A combinação pode trazer benefícios adicionais para o condicionamento, músculos, ossos e saúde geral.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

Ou seja: não é preciso abandonar a caminhada. A ideia é transformar parte do percurso em um momento de exercício, aumentando gradualmente o ritmo e mantendo uma rotina regular, sempre respeitando os limites individuais.