Todo mundo já passou pela experiência de estar em uma reunião ou aula entediante, assistindo a uma apresentação longa ou supervisionando uma reunião de diretoria, e sentir lentamente a força aparentemente inevitável do sono se aproximando. Você sabe o quanto seria constrangedor ser flagrado cochilando em público, mas mesmo assim o sono acaba vencendo.

Mas não se preocupe. Existem soluções respaldadas por especialistas para essas pequenas, mas persistentes situações.

VÁRIAS MANEIRAS DE SE MANTER ACORDADO

"Em primeiro lugar, priorize o sono e certifique-se de descansar o suficiente na noite anterior a reuniões importantes para ajudar a manter-se alerta", afirmou a Dra. Rachel Salas, professora de neurologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins.

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Salas também recomenda estabelecer objetivos e intenções claras antes da reunião, para que você saiba o que deseja aprender ou contribuir.

Tem tempo para tirar uma soneca? "Uma soneca de apenas 6 minutos já demonstrou aumentar o estado de alerta", aconselhou o Dr. Tony Cunningham, psicólogo clínico e diretor do Centro de Sono e Cognição, e professor assistente de psicologia da Escola de Medicina de Harvard. Mas mantenha-a breve, ele acrescenta. "Se você dormir mais de 30 minutos, pode entrar em estágios mais profundos do sono e se sentir ainda pior ao acordar!"

Em seguida, saia para fazer uma caminhada rápida. "Exercícios leves ajudam a aumentar os batimentos cardíacos e estimulam certos hormônios e neuro-hormônios que podem ajudar a combater a fadiga", disse Cunningham.

Ainda se sentindo sonolento? Vá ao banheiro e "lave o rosto com água fria antes da reunião", sugere a Dra. Amita Sehgal, diretora do programa de cronobiologia da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia.

Foto: Reprodução

Que tal uma bebida? Sehgal acrescenta que tomar uma xícara de café antes ou durante a reunião também pode ajudar, mas use esse conselho apenas para reuniões matinais — a cafeína pode prejudicar seu sono

Se você não é fã de cafeína, beber água durante a reunião também pode ajudar a mantê-lo alerta, afirmou Salas.

A reunião tem um propósito? Salas sugere manter-se ativamente engajado fazendo perguntas e tomando notas, o que pode ajudar a manter sua mente alerta e focada.

ISSO É UM PROBLEMA RECORRENTE?

Se você frequentemente se pega cochilando no meio do dia, provavelmente é hora de examinar sua higiene do sono.

Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), adultos precisam de sete ou mais horas de sono diariamente, embora esse número possa variar de acordo com a idade.

Para atingir esse objetivo, certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e confortável para dormir. Mantenha dispositivos eletrônicos fora do quarto e desligue-os pelo menos uma hora antes de dormir. Estabeleça uma rotina de sono, indo dormir e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Exponha-se à luz natural assim que possível pela manhã. Isso ajudará a regular seu relógio biológico.

Se você já verificou sua higiene do sono e ainda continua cochilando durante reuniões diárias, Salas recomenda consultar seu médico para verificar apneia do sono ou outros problemas de saúde relacionados ao sono.

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Se você está tomando qualquer medicamento sem prescrição, suplementos ou medicamentos prescritos para ajudar a dormir, certifique-se de discutir isso com seu profissional de saúde. A privação de sono pode ser causada por uma condição que requer tratamento.

Fonte: CNN