Mas como você pode determinar se seus níveis de vitamina B12 estão adequados? A única maneira é com exames de sangue. Em alguns casos, e em pessoas jovens, um resultado desses exames indicando uma deficiência pode levar a uma endoscopia para descartar quaisquer defeitos estomacais que possam estar causando o diagnóstico.

Uma pessoa com deficiência de vitamina B12 pode desenvolver anemia, cujos sintomas incluem palidez, fraqueza e fadiga. A vitamina B12 faz parte do complexo B, que inclui outras sete vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B7 e B9) que trabalham juntas para apoiar o metabolismo energético, a formação de tecidos e a saúde do sistema nervoso.

Embora uma dieta balanceada possa fornecer essas vitaminas, em alguns casos, a suplementação é necessária para prevenir deficiências. O consumo diário do complexo B12, dentro das doses recomendadas, proporciona diversos benefícios à saúde. Embora geralmente bem tolerado, tomar doses muito altas pode causar efeitos colaterais como vermelhidão na pele, coceira ou desconforto digestivo.

Veja também 

Programa RespirAR se consolida como referência global em qualidade de vida e bem-estar

Obesidade: meio bilhão de jovens estarão obesos ou com sobrepeso até 2030, aponta novo relatório

Não há um horário específico para o consumo do complexo B12, mas existem recomendações que favorecem sua absorção. A manhã, por exemplo, é o horário mais recomendado porque os níveis de ácido estomacal são mais altos, o que facilita a absorção.

É importante consumir o suplemento durante as refeições, junto com os alimentos, pois a digestão ativa mecanismos que melhoram sua assimilação.Em quais alimentos a vitamina B12 pode ser encontrada naturalmente?

Fotos: Reprodução

A vitamina B12 está disponível comercialmente em comprimidos, cápsulas, gotas, injeções e comprimidos sublinguais. No entanto, o sucesso da suplementação não depende apenas do consumo, mas também do momento da ingestão, do método de administração e do estado do sistema digestivo, fatores que influenciam a absorção dos nutrientes. Existem alguns alimentos nos quais essa vitamina pode ser encontrada naturalmente:

Vitela

Carne bovina

Porco

Fígado

Ovos

Cereais fortificados

Leite

Ostras

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

Salmão

Atum 

Fonte: O Globo