Conheça os 5 exercícios que mais impulsionam a perda de peso

Praticar exercícios físicos com alto gasto calórico é uma estratégia eficiente para impulsionar o processo de emagrecimento. Também é necessário que eles estejam de acordo com as preferências pessoais para garantir a adesão.

Segundo o educador físico Rafael Correa, da academia UPX Sports, os melhores exercícios para queimar calorias são os aeróbicos. “Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, as lutas, a natação, a musculação e as aulas funcionais”, aponta.

O educador físico Zair Cândido de Oliveira Netto, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, destaca que também é importante conjugar a intensidade da prática e sua duração se o objetivo for o emagrecimento.

Veja também 

Você tem manchas brancas nas unhas? Saiba o que elas podem indicar

5 alimentos ricos em proteína que auxiliam na queima de gordura

“As atividades físicas facilitam o processo de emagrecimento, mas devem ser executadas de maneira planejada, uma vez que precisam estar encaixadas dentro do cotidiano das pessoas”, afirma o professor.

Confira alguns dos exercícios que mais queimam calorias:

1. CORRIDA

“A corrida é uma das atividades aeróbicas mais eficazes para queimar calorias. Durante uma sessão de corrida, o corpo utiliza uma grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. A atividade pode resultar em um aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar a até 700 calorias por hora”, explica Netto.

2. CAMINHADA

Mesmo sendo menos intensa do que a corrida, a caminhada é uma forma acessível e eficaz de queimar calorias. Ela pode queimar até 550 calorias por hora, a depender da velocidade, inclinação do terreno e características individuais.

3. DANÇA

“A dança é uma maneira vibrante e divertida de queimar calorias. Durante, por exemplo, uma aula de zumba, o corpo se envolve em movimentos coordenados que demandam energia, força e resistência. Em uma hora de atividade, é possível queimar até 600 calorias”, afirma Rafael Correa.

4. LUTAS

As artes marciais e outras formas de lutas combinam aspectos físicos e mentais para queimar calorias. Durante o treinamento de lutas, como o boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu, os praticantes realizam movimentos intensos que envolvem força, agilidade e resistência. O gasto calórico médio pode chegar a até mil calorias por hora, dependendo da intensidade.

Foto: Reprodução

5. NATAÇÃO

A atividade aquática oferece alto gasto calórico e inúmeros benefícios para a saúde. Durante a natação, o corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água. A atividade permite que músculos de todo o corpo sejam trabalhados.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter, Youtube e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp e Telegram

Além de queimar calorias, a natação fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal. A média de gasto calórico por hora chega a 600 calorias. 

Fonte: Metrópoles