A corrida reúne praticantes de várias faixas etárias e pode ser realizada em praticamente qualquer lugar público: parques, ruas ou até na natureza. Embora tenha tantos fanáticos, a prática de corridas também tem seus detratores que dizem que ela leva a uma espécie de queima da musculatura que atrapalha a quem busca a hipertrofia.
O personal trainer Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, entretanto, explica que a corrida na verdade contribui para a hipertrofia. “A corrida é capaz de auxiliar na perda de gordura, consequentemente, os músculos ficarão mais aparentes. Além disso, pela corrida ser um esporte prioritariamente realizado pelos membros inferiores, é possível observar o ganho de força e aumento de massa muscular pelo constante estímulo em sua prática”, explica.
A sugestão de Vianna é de uma conciliação da corrida com os treinamentos de força, o que pode potencializar os benefícios para a saúde. “O praticante de corrida conseguirá correr mais rápido e cada vez mais por mais tempo. Não existe um número de quilômetros ideal para que isso ocorra e o efeito é sempre em longo prazo. É claro que a corrida é capaz de oferecer benefícios muito maiores do que apenas ganho de massa muscular, mas como também na saúde mental”, pondera Vianna.
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Embora prevaleça o respeito pelo período de descanso, há uma sugestão da conciliação da corrida com os treinamentos de força, isto é, proposta suficiente para oferecer aumentos significativos de aumento de massa muscular do que somente a corrida.
“Se estivermos falando de corrida, o ideal é estimular o máximo que puder, respeitando os momentos de descanso. Mas quando falamos de hipertrofia a ciência contribui para a recomendação de três a quatro séries. Entre oito a 12 repetições por exercício, além claro da carga em kg (peso) durante o exercício que é um fator crucial para maximizar a hipertrofia muscular. Quanto maior a carga, mais intenso fica”, explica o profissional.
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OS IMPACTOS DO TREINO DE FORÇA PARA UM CORREDOR
“Além do treinamento resistido ser capaz de aumentar a massa muscular, processo esse que também conhecemos como hipertrofia. Ele é capaz de proteger as articulações de lesões e favorecer a longevidade no esporte. Sem contar que a atividade de força também favorece no ganho de potência. Consequentemente, o praticante de corrida conseguirá correr mais rápido e cada vez mais por mais tempo”, encerra o personal trainer Matheus Vianna.
Fonte:Metrópoles
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