A chegada dos 40 anos costuma trazer mudanças no organismo, como a perda gradual de massa muscular e alterações na forma como o corpo utiliza e absorve determinados nutrientes. Diante disso, cresce o interesse por suplementos como creatina, ômega-3 e vitamina B12, frequentemente associados à manutenção da saúde e à prevenção de problemas relacionados ao envelhecimento. No entanto, especialistas alertam que esses produtos não são obrigatórios para todas as pessoas.

A necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente. A alimentação, os exames laboratoriais, a prática de atividades físicas, o uso de medicamentos e as condições de saúde são alguns dos fatores que precisam ser considerados antes de incluir qualquer produto na rotina.

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CREATINA PODE AJUDAR NA MANUTENÇÃO DOS MÚSCULOS

Entre os suplementos mais conhecidos, a creatina se destaca pelos benefícios relacionados ao aumento da força e ao desempenho durante exercícios de alta intensidade. Quando associada ao treinamento de resistência e a uma alimentação adequada, ela pode contribuir para o ganho e a preservação da massa muscular, aspecto importante a partir da meia-idade.

Apesar dos benefícios, a substância não substitui exercícios físicos nem uma dieta equilibrada. O resultado depende de um conjunto de hábitos saudáveis, incluindo o consumo adequado de proteínas e a prática regular de atividades de força.

ÔMEGA-3 E VITAMINA B12 EXIGEM ATENÇÃO

O ômega-3 é uma gordura encontrada principalmente em peixes como sardinha, salmão e anchova. O nutriente está relacionado à saúde cardiovascular, mas isso não significa que todas as pessoas precisem consumi-lo em cápsulas. A frequência de ingestão de peixes e as necessidades individuais devem ser avaliadas antes da suplementação.

Já a vitamina B12 participa da formação das células sanguíneas e do funcionamento do sistema nervoso. A deficiência pode provocar problemas de saúde e precisa ser investigada, especialmente em pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas, já que as principais fontes alimentares dessa vitamina são de origem animal. Cansaço e falta de disposição, porém, não indicam necessariamente deficiência de B12 e podem estar associados a diferentes condições.

SUPLEMENTAÇÃO SEM ORIENTAÇÃO PODE SER DESNECESSÁRIA

A popularização dos chamados kits de suplementos nas redes sociais pode levar à ideia de que todas as pessoas acima dos 40 anos precisam consumir os mesmos produtos. Essa abordagem ignora as diferenças entre os organismos e pode resultar em gastos desnecessários ou em uso inadequado.

Fotos: Reprodução

Antes de iniciar a suplementação, o ideal é buscar avaliação de um profissional de saúde para identificar possíveis deficiências e verificar se há indicação real. Em alguns casos, mudanças na alimentação e na rotina podem ser suficientes para atender às necessidades nutricionais.

HÁBITOS SAUDÁVEIS CONTINUAM SENDO FUNDAMENTAIS

Manter uma alimentação variada, praticar exercícios físicos regularmente e acompanhar a saúde por meio de consultas e exames são medidas importantes para preservar a qualidade de vida com o passar dos anos. Os suplementos podem ser úteis quando existe uma necessidade específica, mas não substituem esses cuidados.

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A principal orientação é não transformar a idade em uma indicação automática para consumir creatina, ômega-3 ou vitamina B12. A escolha deve levar em conta as necessidades de cada pessoa, com acompanhamento profissional e atenção à segurança do uso.