Na hora de dormir, é possível ser invadido pela famosa “fome nortuna”, um apetite que impede o sono de chegar no horário certo. Para evitar que o estômago atrapalhe a qualidade do descanso, o ideal nesses momentos é optar por uma fruta, especialmente aquelas que podem ajudar a estimular a tranquilidade e o relaxamento do corpo.

As escolhas corretas podem auxiliar no relaxamento dos músculos, ou mesmo estimular hormônios que irão trazer a sensação de tranquilidade. Segundo nutricionistas, as duas frutas mais indicadas para induzir o sono é a banana e a cereja. De acordo com o nutricionista Anderson Caldeira, a melhor forma de consumi-las é optar por três porções ao dia.

“Podendo ser a última delas na ceia, sendo essa a última refeição do dia. Pelo menos uma hora antes de dormir”, sugere o profissional.
Benefícios do consumo destas frutas.

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A banana é um alimento rico em triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina. É o que explica a nutricionista Cíntia Firmino. “Esses são hormônios que regulam o sono”, detalha.

Foto: Getty Images

Firmino descreve que a banana ainda é rica em magnésio e potássio, nutrientes que ajudam a relaxar os músculos e a aliviar o estresse, facilitando o adormecer. A indicação da especialista é que a pessoa consuma a fruta crua, ou mesmo adicionada a vitaminas, smoothies, aveia ou iogurte. “Uma banana antes de dormir é uma opção prática e nutritiva”, adiciona.

Já a cereja ácida — como a tart cherry — é uma fonte natural de melatonina, hormônio que controla o ciclo do sono-vigília, que é a alternância natural entre os estados de descanso e vigília ao longo do dia. A nutricionista destaca que consumir essa fruta pode aumentar os níveis do hormônio no organismo o que, por consequência, irá ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade do descanso à noite.

A cereja pode ser consumida fresca, seca, ou mesmo na forma de suco. O ideal é preparar um taça da bebida e consumir cerca de uma hora antes de dormir, o que irá auxiliar na melhora da qualidade do descanso. “Evite versões com adição de açúcar para obter os benefícios máximos”, sugere Firmino.

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Outra maneira de consumir essas frutas e se beneficiar dos nutrientes que aumentam a qualidade do sono é preparar uma espécie de “suchá”. Anderson Caldeira explica que a bebida é uma mistura de chá com fruta, podendo ser preparado da seguinte forma: faça um chá comum, como camomila e, posteriormente, bata ele com uma fruta. “Pra quem tem dificuldade em consumir infusões, a adição da fruta pode, inclusive, ajudar na adesão dessa prática”, sugere Caldeira, que atua no Grupo Kalin.

Fonte: Metrópoles