A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) vai além dos estudos e da organização dos documentos exigidos. Como os candidatos passam várias horas realizando a prova, escolher o que comer e beber também é importante para manter a disposição e evitar situações que possam prejudicar o desempenho.

A médica Bruna Borges, da Afya Faculdade de Ciências Médicas de Itacoatiara, orienta que os participantes priorizem alimentos leves e que já façam parte da rotina. Segundo ela, experimentar novos alimentos no dia do exame pode provocar desconfortos e comprometer a concentração.

Frutas, castanhas, sanduíches leves e barras de cereais estão entre as opções que podem compor o lanche. A recomendação é consumir pequenas porções ao longo da prova, conforme a necessidade, sem esperar que a fome se torne intensa.

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HIDRATAÇÃO EXIGE EQUILÍBRIO

Levar uma garrafa de água é uma medida importante para manter a hidratação durante o Enem. No entanto, a orientação é evitar ingerir grandes quantidades de líquido de uma só vez, pois isso pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro e interromper o raciocínio.

“Manter-se hidratado é importante, mas não há necessidade de exagerar”, explica Bruna Borges. A médica recomenda que os candidatos cheguem ao local da prova já hidratados e bebam pequenas quantidades de água durante o exame, de acordo com a sede.

CAFÉ E ENERGÉTICOS: ATENÇÃO AO CONSUMO

Candidatos que costumam tomar café não precisam necessariamente abandonar o hábito no dia da prova. O cuidado, segundo a especialista, deve ser com o excesso de cafeína, especialmente quando a bebida é utilizada para combater o cansaço.

O consumo elevado de café e energéticos pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e aumento da frequência urinária. Esses efeitos podem dificultar a concentração e prejudicar o rendimento durante o exame.

Também é recomendável evitar alimentos muito gordurosos, condimentados ou consumidos em grandes quantidades. Esse tipo de alimentação pode causar sensação de estômago pesado e desconfortos gastrointestinais.

DESCANSO TAMBÉM INFLUENCIA O DESEMPENHO

Além da alimentação, o sono é um fator importante na preparação para o Enem. Passar a madrugada estudando pode aumentar o cansaço e a ansiedade, comprometendo funções como atenção, memória e raciocínio.

Por isso, a recomendação é organizar os materiais com antecedência, conferir o local de aplicação da prova e separar os itens necessários antes de sair de casa. Uma rotina planejada ajuda a reduzir imprevistos e permite que o candidato concentre sua atenção no exame.

“É importante lembrar que o Enem é uma prova de resistência. O candidato precisa administrar energia, alimentação, hidratação e tempo. Quanto mais previsível for a rotina naquele dia, menores são as chances de algum desconforto tirar o foco da prova”, ressalta a médica.

O QUE LEVAR PARA O ENEM?

Para evitar imprevistos durante a aplicação, os candidatos podem preparar o kit com antecedência. Confira alguns itens que merecem atenção:

Água: para manter a hidratação ao longo da prova;

Lanche leve: frutas, castanhas, sanduíche simples ou outro alimento que o candidato já esteja acostumado a consumir;

Canetas: leve mais de uma caneta preta de material transparente, conforme as regras do exame;

Documento de identificação: confira previamente quais documentos são aceitos;

Casaco: uma peça leve pode ser útil em salas com ar-condicionado;

Medicamentos de uso habitual: quem utiliza medicamentos regularmente deve seguir as orientações de saúde e verificar as regras aplicáveis à entrada e ao uso durante a prova.

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A principal orientação é manter hábitos conhecidos e evitar mudanças na alimentação no dia do exame. Com planejamento, descanso adequado e atenção à hidratação, o candidato pode reduzir o risco de desconfortos e se concentrar melhor na resolução das questões.