Correr pode parecer uma atividade simples, mas iniciar sem orientação adequada é um dos principais erros cometidos por iniciante e pode resultar em lesões ou até no abandono precoce do esporte. Com o crescimento da corrida como prática social e de bem-estar, especialistas reforçam a importância de começar da forma correta.

De acordo com o treinador Jhonattan Torres, da Skechers, muitos iniciantes negligenciam um ponto essencial: o uso do calçado adequado. A ideia de que qualquer tênis confortável serve para correr é equivocada e pode trazer consequências para o corpo.

Segundo ele, o impacto gerado a cada passada pode chegar a até três vezes o peso corporal, repetindo-se centenas ou até milhares de vezes em um único treino. Por isso, o tênis funciona como uma proteção fundamental nesse processo inicial de adaptação.

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Outro fator que contribui para lesões é o desequilíbrio entre o condicionamento cardiovascular e o sistema musculoesquelético. Enquanto o coração evolui mais rapidamente, músculos, tendões e articulações ainda não estão preparados para suportar a carga, aumentando o risco de problemas como canelite e dores nos joelhos.

Além disso, erros de técnica como pisar com força excessiva no calcanhar e o uso de calçados inadequados agravam ainda mais o cenário.

Para evitar esses problemas, especialistas recomendam que o tênis de corrida seja escolhido com base em três critérios principais: bom amortecimento, para reduzir o impacto; estabilidade, para manter o equilíbrio durante a passada; e retorno de energia, que ajuda na eficiência do movimento. O conforto imediato também é indispensável.

A indústria esportiva tem investido em tecnologias que auxiliam principalmente corredores iniciantes, com solados mais resistentes, materiais respiráveis e sistemas que reduzem a fadiga durante a prática.

Segundo Torres, esses avanços não apenas melhoram o desempenho, mas também aumentam as chances de continuidade no esporte. Quando a experiência é mais confortável, o corredor tende a manter a regularidade fator essencial para evolução.

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Dessa forma, a escolha do calçado deixa de ser apenas um detalhe e passa a ser decisiva para quem deseja transformar a corrida em um hábito saudável e duradouro.