Para muitas pessoas, dormir se resume a apagar a luz e deitar na cama. No entanto, segundo a neurologista e especialista em sono Stella Maris Valiensi, o processo vai muito além disso e envolve fatores importantes que influenciam diretamente na qualidade do descanso.

Em entrevista, a especialista destacou que o ambiente é um dos principais pontos para uma boa noite de sono. O ideal é que o quarto seja escuro, silencioso e, de preferência, livre de telas como celulares e televisores. Outro fator essencial é manter uma temperatura agradável antes de dormir.

Valiensi também apontou três hábitos fundamentais, que ela chama de “mandamentos” para dormir bem. O primeiro é manter uma rotina regular, com horários definidos para dormir e acordar, algo ainda mais importante para quem sofre de insônia. O segundo é a exposição ao sol diariamente, sempre no mesmo horário, ajudando a regular o relógio biológico. Já o terceiro é a prática de atividade física durante o dia, evitando exercícios à noite, que podem atrapalhar o início do sono.

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Sobre a tentativa de recuperar o sono perdido, a neurologista alerta que não é possível compensar completamente as horas mal dormidas em poucos dias. Segundo ela, apenas pessoas com privação leve de sono conseguem ter alguma recuperação, principalmente os mais jovens.

Outro ponto abordado foi o consumo de bebidas alcoólicas. Apesar de um copo de vinho poder dar sensação de relaxamento, ele também pode prejudicar o sono, causando interrupções e até contribuindo para problemas como a apneia.

Foto: Reprodução

A especialista também explicou que, com o passar dos anos, o padrão de sono muda naturalmente. Pessoas mais velhas tendem a dormir e acordar mais cedo, além de apresentarem um sono mais fragmentado, muitas vezes influenciado por dores ou outras condições de saúde.

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Diante disso, manter bons hábitos e um ambiente adequado continua sendo essencial para garantir um sono de qualidade em qualquer fase da vida.