O suco de beterraba pode ser um importante aliado para quem pratica atividades físicas. Uma nova meta-análise, que reuniu os resultados de 33 estudos envolvendo mais de 500 atletas profissionais e amadores, concluiu que a bebida pode melhorar o desempenho esportivo, aumentando a resistência, a potência muscular e a capacidade de suportar exercícios intensos.

O principal responsável pelos benefícios é o nitrato natural presente na beterraba e em vegetais de folhas verdes. Após ser ingerido, esse composto é transformado pelo organismo em óxido nítrico, substância que promove a dilatação dos vasos sanguíneos, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos durante a atividade física.

Além de melhorar a circulação, o óxido nítrico torna mais eficiente o uso do oxigênio pelas células musculares, reduzindo o desgaste durante o exercício e retardando o aparecimento da fadiga.

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Segundo os pesquisadores, os melhores resultados foram observados em atletas que consumiram entre 70 e 140 ml de suco concentrado ou de 250 a 500 ml de suco comum aproximadamente duas horas antes da prática esportiva. Os participantes apresentaram melhora na força explosiva, velocidade de sprint, potência muscular e resistência em exercícios prolongados.

Os efeitos positivos foram registrados tanto em modalidades de explosão, como corridas curtas e futebol, quanto em esportes de resistência, nos quais a capacidade de manter o desempenho por mais tempo faz diferença nos momentos decisivos.

Além dos benefícios para atletas, o estudo também destaca aplicações promissoras na área da saúde. Pesquisas recentes indicam que o suco de beterraba pode ajudar pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), melhorando a circulação, reduzindo a pressão arterial e facilitando a realização de atividades físicas do dia a dia.

Os especialistas ressaltam que, embora o consumo da bebida apresente resultados positivos, ela não substitui uma alimentação equilibrada, o treinamento adequado e o acompanhamento profissional. Ainda assim, o suco de beterraba surge como uma alternativa natural capaz de oferecer ganhos modestos, porém significativos, tanto para atletas quanto para pessoas que buscam melhorar a qualidade de vida.