“Proporciona um alongamento dos flexores do quadril e dos abdominais que eu gostei muito. Mas o movimento de rotação envolvido definitivamente colocou à prova minha capacidade, desafiando a estabilidade e a força do core”, escreve a influenciadora fitness Sam Hopes, em uma coluna de opinião para o Tom’s Guide – uma plataforma especializada em estilo de vida.

Ela faz referência ao chamado “exercício do escorpião”, uma variação da prancha tradicional que envolve a rotação de grandes grupos musculares, como braços, abdômen e pernas. O apelido vem do movimento rotacional que imita o rabo curvado de um escorpião.O médico especialista em esportes Santiago Kweitel explica que o exercício costuma ser utilizado dentro de programas de rotina de mobilidade ou durante o período de aquecimento dinâmico.

— É uma técnica de treinamento voltada, fundamentalmente, para mobilidade e ativação neuromuscular

Veja também 

O café da manhã mais saudável do mundo revela segredo da longevidade

Fruto amazônico promete benefícios à saúde

Classificada como “excelente” por alongar e desenvolver a flexibilidade do corpo, os benefícios da técnica do escorpião vão além. Seus adeptos garantem que ela aumenta a força, a propriocepção (a capacidade do cérebro de saber a posição exata das partes do corpo o tempo todo) e a postura.

— Sem dúvida é um movimento coordenado que ajuda a aliviar a tensão da cadeia anterior, como flexores do quadril, abdominais e peitorais, e da posterior do corpo, como extensores do quadril e região lombar — explica Kweitel.

Estes grupos musculares chave que, segundo ele, quando estão tensos por falta de treino, apresentam movimento limitado, o que resulta na diminuição do desempenho ou em dores musculares.

Foto: Reprodução

Kemo Mariott, fundador da academia Brotherhood Training Club, disse à revista Men’s Health que ao praticá-lo “os ombros, a coluna vertebral e os quadris serão alongados, por isso pode ser um ótimo alongamento para quem passa muitas horas sentado”.Especificamente, Kweitel aponta que a prática oferece as seguintes vantagens:

Permite ganhar mobilidade articular (especialmente na região lombar e no quadril).

Gera ativação neuromuscular.

Desenvolve coordenação e controle motor.

Pode ser usado para prevenir lesões na coluna baixa, pelve e quadril.

Fortalece de forma integral a região central do corpo.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

 
Apoie as mãos no chão ou em um colchonete. O corpo inteiro deve se manter na posição de prancha, e flexione lentamente uma das pernas a 90 graus. Deixe o pé voltado para o teto e gire-o lentamente em direção ao lado oposto do corpo, tentando tocar o chão próximo ao braço contrário. 

Fonte: O Globo