Existe exercício que define o corpo rápido? Especialista explica

Os resultados dos exercícios de musculação realizados na academia podem demorar a aparecer, o que pode frustrar expectativas. Por isso, os praticantes buscam formas de acelerar a definição dos músculos, mas existe de fato uma atividade com capacidade de resultado rápido?

“Não existe um exercício isolado que seja de rápida definição, até porque o corpo é dividido por vários setores, membros superiores e inferiores. Mas existe um complexo de exercícios”, explica a personal trainer e nutricionista Aline Becker.

Dessa forma, o processo de definição corporal está relacionado com alguns fatores, como genética, idade e histórico. O cumprimento com a dieta e os demais itens da rotina no primeiro mês já indicam os resultados que um sujeito sonha no fim.

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Gradativamente é que um praticante de musculação consegue sentir a tonificação e aderência ao corpo. Aline ainda citou que na sua visão o melhor parâmetro é sempre o espelho.

“Por exemplo: se você estiver focado apenas na balança nesse processo de hipertrofia, pode até se frustrar porque vê o peso subindo, mas isso não significa que seja gordura. Muito pelo contrário. Se está seguindo a dieta e fazendo um bom treino, porque muitas vezes aquele kg a mais é massa muscular”, detalhou Becker.

COMO É O RITMO DESSE TREINO PARA O OBJETIVO DE DEFINIÇÃO?

“A ideia é que faça pelo menos cinco vezes na semana esse treino bem feito. Podemos fazer um treino de musculação mais concentrado, o cardio, usar o hit e o hit de membros superiores. Então, podemos fazer um complemento dentro dessa prescrição de treinos e não de um exercício isolado”, aconselhou.

O CARDÁPIO DO ESPORTISTA QUE QUER DEFINIR O CORPO RÁPIDO

Carboidrato e proteína são indispensáveis nessa proposta de definição. O carboidrato entrega energia para boa execução do treino, e a proteína proporciona a contração muscular.

“Não pode faltar um carboidrato complexo, como arroz integral, batata doce, aipim, e outros diversos desse grupo. As carnes sempre optar por magras, como frango, a famosa tilápia, que é o peixe da dieta, alcatra e filé mignon para quem gosta de carne vermelha”, sugeriu a profissional.

A água é a bebida principal, que sem essa substância não há hidratação e tanto os músculos quanto as células a necessitam desse recurso natural para o bom rendimento.

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“Mas agora quando falamos de proteína podemos tomar whey, mas isso só é necessário se você não tiver um bom aporte proteico na comida”, concluiu Aline Becker.

Fonte: Metropóles