O aumento do consumo de proteína e, mais recentemente, de fibras virou tendência nas redes sociais e na alimentação moderna. Movimentos como o “proteinmaxxing” defendem a ideia de que ingerir grandes quantidades desses nutrientes pode trazer benefícios como mais energia, ganho muscular e melhora do funcionamento do organismo. No entanto, especialistas alertam que esse pensamento de “quanto mais, melhor” pode ser equivocado.

A proteína, por exemplo, é essencial para o corpo, atuando na construção e reparação de tecidos, além de fortalecer o sistema imunológico. Já as fibras têm papel fundamental na saúde intestinal, ajudando na digestão, no controle do colesterol e da glicose e até na sensação de saciedade.

Apesar dos benefícios, nutricionistas destacam que o excesso pode trazer problemas. Consumir proteína além do necessário não garante mais vantagens e pode sobrecarregar o organismo.

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O mesmo vale para a fibra: quando ingerida em grandes quantidades, especialmente de forma repentina, pode causar desconfortos como gases, inchaço abdominal e alterações intestinais.

Foto: Reprodução

Outro ponto de atenção é a influência das redes sociais. Muitos conteúdos simplificam recomendações nutricionais e incentivam dietas sem acompanhamento profissional. Especialistas alertam que nem sempre essas orientações são confiáveis, já que muitos influenciadores não têm formação na área ou estão ligados a interesses comerciais.

Em vez de exageros, o mais indicado é buscar equilíbrio. A ingestão ideal varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, adultos devem consumir cerca de 25 a 38 gramas de fibra por dia e quantidades adequadas de proteína conforme peso e estilo de vida.

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No fim, a recomendação é clara: tanto a fibra quanto a proteína são importantes para a saúde, mas devem ser consumidas de forma equilibrada e dentro das necessidades individuais, sempre com orientação profissional para evitar riscos e garantir benefícios reais ao organismo.