Todo atleta sabe que hidratação é essencial para o desempenho. Durante o treino, perdemos líquidos e sais minerais pelo suor, e repor essa perda é obrigatório para evitar desidratação, fadiga precoce e cãibras. Mas existe um limite para beber água enquanto se exercita? A resposta é sim. Beber em excesso pode ser tão prejudicial quanto a falta de água. O segredo não é “encharcar” o corpo, mas manter o equilíbrio hídrico.

O consumo exagerado de água em pouco tempo pode causar hiponatremia, quando o sódio no sangue fica diluído demais. Esse eletrólito é vital para músculos e sistema nervoso. Níveis muito baixos de sódio fazem as células incharem, provocando náuseas, dor de cabeça e confusão mental, e em casos graves podem levar a convulsões e edema cerebral. Atletas de endurance devem redobrar atenção para não ingerir só água pura.

Beber grandes volumes também pesa no estômago. A sensação de “água balançando” durante o treino causa desconforto, refluxo, náuseas e até vômitos. O fluxo sanguíneo é desviado dos músculos para o sistema digestivo, reduzindo força e resistência.

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Não há quantidade universal de água ideal. Depende da intensidade do treino, temperatura e suor de cada pessoa. Uma dica é observar a urina, que deve estar clara, como limonada suave. Hidratação fracionada funciona melhor: goles de 150 a 200ml a cada 15 a 20 minutos mantém o equilíbrio sem sobrecarregar o estômago ou diluir o sódio.

Para treinos leves ou curtos, água é suficiente. Se a atividade passa de 60 a 90 minutos ou ocorre em calor intenso, isotônicos entram em cena, repõem eletrólitos e carboidratos e previnem hiponatremia, garantindo que os músculos continuem funcionando.

Nem todo mundo que faz exercício precisa consumir

isotônico (Foto: Reprodução)

Guia rápido: pré-treino, 500ml de água duas horas antes; durante o treino, pequenos goles frequentes; pós-treino, reposição gradual do líquido perdido. Escute seu corpo: suor excessivo pede sais, não apenas água.

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Beber água é saúde, mas o equilíbrio garante o pódio. Hidrate-se com inteligência, respeitando seus sinais, mantendo sódio e líquidos sempre em harmonia.