Insônia? Médica explica como funcionam os suplementos para dormir

Dormir bem ajuda o organismo a descansar e a se manter saudável. No entanto, quando surgem problemas como a insônia, muitas pessoas recorrem a suplementos para ajudar a regular o sono e garantir uma noite de qualidade.A endocrinologista Lorena Lima Amato explica que a dificuldade para dormir pode ser causada por uma variedade de fatores, que podem estar relacionados a doenças, ansiedade, medicações, uso de substâncias (como cafeína) ou outros fatores ambientais.

A avaliação do paciente que relata dificuldade para dormir é feita através do histórico clínico, buscando identificar as possíveis razões para o problema.“É importante caracterizar se essa dificuldade ocorre no início do sono, chamado de sono inicial; no meio, quando a pessoa acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir; ou no final, quando o indivíduo acorda algumas horas mais cedo do que iria levantar e não consegue voltar a dormir”, ensina Lorena.

De acordo com a especialista, existem diversos suplementos e medicamentos que podem melhorar a qualidade do sono:Lorena esclarece que é difícil eleger um suplemento como o mais eficaz. Cada paciente possui uma particularidade e, por isso, cada opção pode funcionar de forma diferente.

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No entanto, a melatonina é o suplemento que tem mais evidências de eficácia na melhora da qualidade do sono — os outros não possuem tanta comprovação científica. De forma geral, os suplementos agem no relaxamento e diminuição da ansiedade, fazendo com que o paciente durma.A higiene do sono envolve um conjunto de práticas que promovem um descanso de qualidade. É importante manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício (escuro, silencioso e com temperatura confortável), e limitar a exposição à luz azul à noite, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir.

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Adotar uma rotina relaxante, como ler ou tomar um banho quente, também ajuda. Evitar estimulantes como cafeína e nicotina, especialmente à noite, fazer exercícios regularmente, consumir refeições leves à noite e limitar cochilos diurnos são outras medidas importantes. 

Fonte: Revista Veja