Estudos já mostraram que praticar atividade física ajuda a melhorar o sono, mas nem todo exercício é igual. Uma meta-análise de 30 ensaios clínicos revelou que ioga de alta intensidade se destaca na hora de combater a insônia, superando caminhadas, musculação, exercícios combinados e práticas tradicionais chinesas como tai chi e qi gong.

A pesquisa envolveu mais de 2.500 participantes de todas as idades em mais de uma dúzia de países. Os dados indicam que sessões de ioga de menos de 30 minutos, duas vezes por semana, já produzem efeitos significativos sobre a qualidade do sono. A caminhada ficou em segundo lugar, seguida pelo treinamento de resistência.

Resultados positivos foram observados a partir de oito semanas de prática. Diferente de estudos anteriores, que apontavam exercícios aeróbicos moderados três vezes por semana como o melhor caminho, a ioga mostrou efeitos superiores, mesmo sendo difícil de classificar como aeróbica ou anaeróbica devido às variações de intensidade.

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Os pesquisadores apontam que a ioga pode ajudar no sono ao aumentar a frequência cardíaca, exercitar músculos e regular a respiração. O controle respiratório ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e digestão, criando condições ideais para o corpo relaxar.

Além disso, alguns estudos indicam que a ioga influencia padrões de ondas cerebrais, potencialmente promovendo um sono mais profundo e restaurador. Por essas razões, ela aparece como uma opção mais eficaz para quem enfrenta distúrbios do sono.

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