Praticar futebol apenas aos finais de semana sem manter uma rotina regular de exercícios durante os outros dias pode aumentar as chances de dores, fadiga excessiva e lesões musculares ou articulares, alertam especialistas em condicionamento físico.

A prática, conhecida como “weekend warriors”, é comum entre pessoas que passam a maior parte da semana sedentárias e realizam atividades intensas apenas aos sábados ou domingos.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, adultos devem realizar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada para alcançar benefícios importantes à saúde.

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Especialistas ressaltam, porém, que praticar esportes em poucos dias ainda é melhor do que permanecer sedentário. Com acompanhamento adequado e organização dos treinos, é possível melhorar o condicionamento físico e reduzir riscos ao organismo.

O alerta principal envolve o impacto causado pelo esforço intenso sem preparação física regular. Sem fortalecimento muscular, mobilidade e resistência cardiovascular, o corpo tende a sofrer maior desgaste durante partidas mais exigentes.

Treinos de força, exercícios funcionais e atividades cardiovasculares ajudam a melhorar resistência, explosão muscular, mobilidade e recuperação física, além de contribuírem para prevenção de lesões.

Modalidades como HIIT, treinamento funcional e musculação aparecem entre as principais tendências globais do setor fitness, segundo levantamento do American College of Sports Medicine.

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Especialistas destacam ainda que a constância nos exercícios permite que o corpo se adapte gradualmente às demandas físicas, tornando a prática esportiva mais segura e eficiente ao longo do tempo.