Bebida é fonte de proteínas, minerais e outros nutrientes que podem contribuir para a saciedade e o ganho de massa muscular

O leite é uma bebida rica em proteínas, cálcio, fósforo, potássio e outros nutrientes que podem trazer benefícios para o organismo. Sua composição também influencia a digestão, o controle da glicose e a atuação do microbioma intestinal.

As proteínas do leite, principalmente a caseína e as proteínas do soro, ajudam na formação e recuperação dos músculos. A bebida também fornece carboidratos, que auxiliam na reposição do glicogênio utilizado durante exercícios intensos.

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Estudos indicam ainda que o consumo de leite após atividades físicas pode favorecer o crescimento muscular, diminuir dores e danos musculares e contribuir para a hidratação do organismo.

Outro possível benefício está relacionado à saciedade. O consumo da bebida pode estimular hormônios como GLP-1 e PYY, associados à sensação de estar satisfeito, além de reduzir a grelina, conhecida como hormônio da fome. Os pesquisadores, porém, destacam que ainda são necessários mais estudos sobre os efeitos no controle do peso.

O leite também está associado à saúde dos ossos. Pesquisas apontam que o consumo regular pode contribuir para ossos mais fortes e estar relacionado a um menor risco de fraturas. Uma alternativa para quem busca aumentar a quantidade de proteínas é preparar shakes com leite e whey protein.

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Para quem não consome leite de vaca, bebidas vegetais também podem ser utilizadas. O leite de soja, por exemplo, fornece cerca de 9 gramas de proteína por xícara, enquanto opções como amêndoas e castanhas apresentam menos proteína, mas podem deixar os shakes mais cremosos.