O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo. Responsável por participar de mais de 600 reações enzimáticas no corpo humano, ele atua em funções essenciais como a produção de energia, a contração muscular, a saúde óssea, o controle da pressão arterial e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Nos últimos anos, o magnésio ganhou popularidade como suplemento alimentar, principalmente entre pessoas que buscam melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e aumentar a disposição. No entanto, especialistas alertam que seu uso deve ser feito com orientação profissional.

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, a deficiência de magnésio pode estar relacionada a uma alimentação pobre em alimentos naturais e rica em ultraprocessados, além de doenças digestivas, problemas renais e síndromes de má absorção.

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Segundo o cardiologista Gabriel Lapman, autor do livro Reset, Lifestyle Medicine, o mineral desempenha papel fundamental em processos como a transmissão de impulsos nervosos, o reparo do DNA, a formação dos ossos e o funcionamento adequado dos músculos e do sistema cardiovascular.

Estudos também apontam benefícios relacionados ao sono. Uma revisão científica publicada em 2021 mostrou que pessoas com mais de 50 anos que consumiram entre 320 mg e 729 mg de magnésio por dia adormeceram, em média, 17 minutos mais rápido do que aquelas que receberam placebo.

Na área da saúde mental, pesquisas reunidas em uma meta-análise publicada na revista Frontiers in Psychiatry indicaram que a suplementação de magnésio pode contribuir para a redução dos sintomas de depressão em determinados pacientes.

QUANTIDADE RECOMENDADA

A nutricionista Mónica Cristina, do Hospital Italiano, explica que a ingestão diária recomendada é de:

420 mg por dia para homens adultos;
320 mg por dia para mulheres adultas.

Além dos suplementos, o magnésio pode ser obtido naturalmente por meio da alimentação. Entre as principais fontes estão:

Vegetais de folhas verdes;
Nozes e castanhas;
Sementes;
Cereais integrais;
Leguminosas;
Peixes e frutos do mar.

Para quem utiliza suplementação com o objetivo de melhorar o sono, especialistas recomendam o consumo próximo ao horário de dormir. Já aqueles que buscam mais disposição e energia podem optar pela ingestão em jejum, preferencialmente sem o consumo prévio de laticínios.

ATENÇÃO AO EXCESSO

Fotos: Reprodução

Apesar dos benefícios, o consumo exagerado pode provocar hipermagnesemia, condição caracterizada pelo excesso do mineral no organismo.

Entre os sintomas estão:

Diarreia;
Sonolência;
Náuseas e vômitos;
Queda da pressão arterial;
Redução dos reflexos;
Alterações neurológicas.

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Por esse motivo, especialistas reforçam que a suplementação deve ser individualizada e acompanhada por profissionais de saúde, especialmente em tratamentos de longo prazo.