Foi convidado para um casamento na praia ou deseja voltar ao escritório sem exibir os quilinhos adquiridos no home office?
Calma, emagrecer em pouco tempo sem abrir mão da saúde é possível, mas exige disciplina e informação.
Para te guiar nessa corrida contra o tempo, o Insider selecionou sete dicas para emagrecer rapidamente — todas elas comprovadas cientificamente.
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Confira!
1. Coma mais proteína
Um estudo norte-americano comprovou que o corpo gasta mais energia para digerir um grama de proteína do que para processar a mesma quantidade de carboidrato.
Segundo dados da pesquisa, pessoas que seguem uma dieta rica em proteína têm uma taxa metabólica básica que queima de 200 calorias a mais por dia do que aquelas que deixam alimentos protéicos de lado.
2. Beba café
Uma xícara de café contém cerca de 95 mg de cafeína, um estimulante que acelera o metabolismo.
Recentemente, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que beber quatro xícaras de café por dia durante 24 semanas levou um grupo de adultos com sobrepeso a emagrecer 4% a mais do que um time de participantes que evitou ao máximo a bebida.
3. Tome chá-verde
Não gosta de café? O chá-verde pode ser um bom substituto, já que também é rico em cafeína. Segundo pesquisadores, uma xícara da infusão contém aproximadamente 28 mg do estimulante.
4. Ganhe músculos
O corpo gasta mais energia para manter músculos do que gordura. Ou seja, mesmo parado, um atleta queima mais calorias em comparação a um sedentário. Por isso, fazer musculação e outros exercícios de resistência é tão importante.
5. Experimente o HIIT
Qualquer atividade física aumentará seu gasto calórico, mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é particularmente eficaz, afirma o diretor médico do Memorial Care Surgical Weight Loss Center, Mir Ali.
Durante uma sessão de HIIT, você constrói músculos e aumenta sua temperatura corporal, o que te ajudará a queimar calorias mesmo após o treino.
6. Aposte em alimentos picantes
Muitos alimentos picantes contêm capsaicina, um composto químico associado à perda de peso.
Uma revisão científica de 2012 sobre alimentos picantes descobriu que comer capsaicina aumenta o gasto de energia em uma pequena quantidade, cerca de 50 calorias a mais por dia.
7. Beba água fria
Substituir refrigerantes e sucos por água é uma ótima maneira de reduzir calorias, mas a água fria é especialmente benéfica para a perda de peso. Quando você consome água fria, seu corpo tem que trabalhar mais (e queimar mais calorias) para manter a temperatura ideal do organismo.
Um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revelou que essa prática acelera o metabolismo a curto prazo em até 30%.
Por fim, uma dica extra: o jejum intermitente também pode ser uma boa opção para quem deseja emagrecer rapidamente.
Antes de elaborar um plano de emagrecimento, consulte um especialista
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Fotos: Reprodução
Fonte: Metrópoles