A paciência é uma virtude que, aparentemente, os brasileiros não têm praticado muito. De acordo com um estudo da empresa de pesquisas Ipsos, o Brasil é o sétimo país mais intolerante do mundo dentro de uma lista de 27. Cerca de 62% dos brasileiros se percebem menos pacientes hoje do que há 10 anos.
“Não à toa, temos visto com frequência pessoas perdendo o controle facilmente, apresentando reações desmedidas e, inclusive, tendo explosões de raiva por motivos banais”, afirma a psiquiatra Danielle Admoni, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
O desequilíbrio emocional é caracterizado por alterações frequentes e inesperadas de humor e pela facilidade em sair do controle diante de acontecimentos negativos, sobrecarga ou situações de imprevisto.
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As emoções estão presentes em todas as situações da vida e, quando elas estão em desarmonia, é preciso buscar meios para organizá-las. Confira dicas de especialistas para manter ou recuperar o controle emocional:
1. BUSQUE A ORIGEM DO PROBLEMA
A psicóloga Monica Machado, fundadora da Clínica Ame.C, de Brasília, sugere que, em vez de tentar escapar dos problemas, as pessoas tentem resolvê-los. “Só o fato de encarar o problema de frente e persistir na solução, fará você entrar novamente no eixo”, afirma.
2. JAMAIS DUVIDE DE SI MESMO
É um erro atribuir uma situação difícil a um defeito pessoal. Isso afeta a autoestima e a autoconfiança. Encontre nas suas realizações a força necessária para se equilibrar.
3. ESTEJA NO CONTROLE DAS EMOÇÕES
Cuidado para não projetar e descontar os problemas em outras pessoas. Evite transbordar raiva, tristeza ou qualquer outro sentimento que o leva a reações agressivas por impulso. “Ao perceber que está sendo dominado por uma emoção negativa, o ideal é se afastar e buscar formas de se recompor”, pontua Monica.
4. PRATIQUE ATIVIDADES FISICAS
A prática regular de exercícios físicos está associada ao controle dos sintomas de ansiedade. Durante a atividade, o corpo libera hormônios e neurotransmissores, como serotonina, noradrenalina, endorfina e dopamina. Eles regulam o bem-estar, o humor, a memória, a concentração e o estresse.
“Além disso, o aumento da frequência cardíaca melhora o fluxo de sangue para o cérebro e estimula o sistema nervoso central, o que promove benefícios cognitivos e melhora o raciocínio, a memória e até a facilidade em lidar com eventos estressores”, relata a Danielle Admoni.
5. RESPIRE MAIS DEVAGAR
No calor do momento de uma situação estressante, a respiração fica mais superficial, com aumento da frequência e diminuição da profundidade.
Uma das técnicas para se acalmar é a chamada respiração quadrada, que requer uma pausa de quatro segundos a cada respiração e inspiração. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por quatro segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais quatro segundos.
6. INVISTA AUTOCONHECIMENTO
O caminho para lidar com o desequilíbrio emocional é o autoconhecimento, que pode ser aprofundado por meio da terapia. Segundo Monica, ao se conhecer melhor, entender seus gatilhos, conflitos internos e padrões de comportamento, você estará mais preparado para equilibrar as emoções e, consequentemente, as atitudes de intolerância.
Ela afirma que a maioria das pessoas que sofre com a instabilidade emocional tende a acreditar que se trata apenas de uma ‘personalidade forte’ ou da característica de sentir as emoções de forma mais intensa.
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No entanto, em muitos casos, o desequilíbrio emocional pode indicar transtornos de personalidade e de humor que nunca foram diagnosticados, o que reforça a importância de uma avaliação detalhada para o tratamento adequado.
Fonte: Metrópoles
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