Nos últimos anos, o jejum intermitente virou tendência entre pessoas que buscam emagrecer, “desintoxicar” o corpo ou até ganhar massa muscular. Mas afinal, passar muitas horas sem se alimentar realmente ajuda na hipertrofia? A resposta exige mais cautela do que promessas de resultados rápidos.

De acordo com a nutricionista e coordenadora do curso na Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira, embora o jejum possa ter algumas aplicações clínicas e controladas, ele não é a estratégia mais indicada para quem busca aumentar a massa magra, especialmente sem acompanhamento profissional. “Ganhar músculos exige estímulo frequente com treino e oferta adequada de proteínas e energia ao longo do dia. Fazer longos períodos de jejum pode comprometer justamente essa oferta de nutrientes essenciais para a recuperação e crescimento muscular”, explica.

Segundo a especialista, durante o jejum prolongado o corpo tende a usar reservas de energia, como o glicogênio muscular, e pode recorrer até à quebra de tecido muscular em casos extremos. “Se não houver planejamento, a pessoa corre o risco de entrar em catabolismo, o que é o oposto do ganho de massa”, alerta Camila.

Veja também 

Prefeito David Almeida lança faixa liberada na avenida Getúlio Vargas e resgata área de convivência para famílias no centro de Manaus

Caminhão-baú fica desgovernado, atinge carro e invade residência no bairro de São Jorge, Zona Oeste de Manaus. VEJA VÍDEO

Além disso, estudos apontam que jejuar por muitas horas seguidas, especialmente sem treino adequado ou dieta ajustada, pode comprometer o desempenho físico, causar fadiga, irritabilidade e até alterações hormonais. “A prática pode ser ainda mais prejudicial para pessoas com metabolismo acelerado, adolescentes em fase de crescimento, mulheres com distúrbios menstruais e indivíduos com histórico de transtornos alimentares”, explica a nutricionista.

Foto: Reprodução

Isso não significa, no entanto, que o jejum deva ser descartado por completo. Camila ressalta que, quando bem orientado, o jejum pode trazer benefícios para determinados perfis metabólicos, como no controle da resistência à insulina ou em estratégias para reduzir percentual de gordura. “O segredo está na individualização. O que funciona para um corpo pode não funcionar para outro. Nutrição e treino precisam andar juntos, com metas claras e seguras. O ideal é nunca seguir dietas da moda sem orientação”, completa a docente.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

Por fim, a especialista aponta que para quem busca hipertrofia muscular, o mais recomendado é apostar em uma alimentação balanceada, fracionada ao longo do dia, com ingestão adequada de calorias, proteínas e micronutrientes, além, claro, de treinos de força bem estruturados e descanso de qualidade. 

Fonte: Brasil ao Minuto