O que você consome antes de dormir pode influenciar diretamente na qualidade do sono, na digestão e até no equilíbrio do organismo durante a noite. Segundo nutricionistas, a última refeição do dia não precisa ser evitada, mas deve ser planejada com cuidado para ser leve, nutritiva e adequada às necessidades do corpo.

Especialistas explicam que o ideal é optar por alimentos que ajudem na saciedade sem sobrecarregar o sistema digestivo. Entre as melhores escolhas estão fontes de proteínas leves, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis, que juntos contribuem para um descanso mais tranquilo e reparador.

Entre as opções mais recomendadas estão alimentos como iogurte natural, ovos, frutas leves e oleaginosas. Esses itens ajudam na produção de substâncias ligadas ao relaxamento, como a serotonina e a melatonina, favorecendo o início do sono e reduzindo a sensação de fome durante a madrugada.

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Outra recomendação comum é o consumo de alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que participa da produção de hormônios ligados ao bem-estar e ao sono. Ele pode ser encontrado em alimentos como leite, banana, aveia, nozes e sementes, que podem ser combinados em pequenas porções antes de dormir.

Foto: Reprodução

Nutricionistas também alertam para o que deve ser evitado nesse período. Refeições muito pesadas, ricas em gordura, açúcar ou alimentos ultraprocessados podem dificultar a digestão, prejudicar o sono e até causar desconfortos como refluxo. O mesmo vale para bebidas estimulantes, como café e chás com cafeína.

Além disso, o horário da última refeição também faz diferença. O ideal é comer com antecedência suficiente para que o corpo consiga iniciar a digestão antes de deitar, evitando desconfortos e garantindo um sono mais profundo.

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No geral, a orientação dos especialistas é buscar equilíbrio: comer de forma leve, sem exageros, escolhendo alimentos naturais e variados. Dessa forma, a ceia pode até ajudar o organismo a funcionar melhor durante a noite, contribuindo para saúde, bem-estar e qualidade do sono.