Nutricionistas listam quais proteínas comer para emagrecer mais rápido

Está em processo de emagrecimento ou deseja começar o plano de perda de peso no primeiro dia de 2024? Independentemente da resposta, as nutricionistas ouvidos pelo portal britânico Express recomendam optar por uma dieta rica em proteínas, se a meta é reduzir quilos na balança de forma rápida.

De acordo com os especialistas, entre os métodos alimentares mais promissores capazes de contribuir para a perda de peso estão o déficit o calórico, a abordagem da dieta mediterrânea e a redução de carboidratos. No caso do plano alimentar rico em proteínas, as nutricionistas afirmaram que a fórmula aumenta a saciedade e reduz a ingestão de calorias.

Do total de calorias diárias, deve-se consumir em torno de 25% a 30% de fontes de proteínas para ajudar com o processo de emagrecimento, conforme explicaram os experts. Ao Express, os nutricionistas recomendaram adicionar quatro alimentos às refeições por serem considerados fontes de proteínas magras.

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1. OVOS

“A proteína encontrada nos ovos pode aumentar o efeito térmico dos alimentos e acelerar o metabolismo”, segundo a nutricionista Jeanette Kimszal. Ela indicou incorporar o alimento no café da manhã, principalmente se está com o propósito de perder gordura. A opção oferece 6 gramas do nutriente.

“Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, o que também aumenta o metabolismo, ou apenas queimar gordura, os ovos devem ser uma parte importante da sua dieta”, aconselhou a profissional de nutrição.

2. IORGUTE GREGO

O portal Express conversou com a nutricionista Brenda Peralta. A especialista orientou adicionar o iogurte grego no café da manhã e lanches por ser um laticínio “pobre em carboidratos e rico em proteínas”. Ela sugeriu combinar a ingestão com granola, sementes de chia ou frutas vermelhas para tornar a alternativa mais nutritiva.

3. FRANGO

“Carnes magras, incluindo o frango, peru e peixe, são excelentes opções de proteína, isso ocorre porque a maioria das calorias das carnes magras vem diretamente das proteínas”, realçou a nutricionista Allison Herries. Ela receitou grelhar o alimento durante o preparo por ser a “maneira mais saudável de cozinhá-lo”.

4. SALMÃO

A expert em nutrição Heather Hanks comentou que o salmão oferece uma grande quantidade de proteínas e contém gorduras saudáveis. “São uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3 e vitamina D, que ajuda a reduzir a inflamação, regular a saúde imunológica e apoiar a digestão”, declarou.

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Heather atestou que as propriedades do salmão são vantajosas na jornada de emagrecimento: “Experimentar uma salada de salmão com vegetais com baixo teor de carboidratos no almoço para promover saciedade, aumentar os níveis de energia e melhorar a digestão”. Ela propôs consumir o peixe com vegetais no jantar.

Fonte: Metrópoles